25 Kutipan Bijak tentang Melepaskan, Meditasi, dan Hidup Penuh Perhatian Dari Jon Kabat-Zinn

Pernah dengar tentang Jon Kabat-Zinn? Jika tidak, dia adalah salah satu alasan utama kewaspadaan begitu populer di barat. Seorang profesor Emeritus Kedokteran, ia menciptakan pusat Mindfulness in Medicine pertama di Amerika.


Latihan yoga dan studinya dengan guru Buddhis seperti Thich Nhat Hanh dan Zen Master Seung Sahn menuntunnya untuk menemukan kekuatan dalam kesadaran dan potensi manfaatnya bagi orang-orang di seluruh dunia.

Dia mengatakan bahwa perhatian penuh dapat membantu orang mengatasi stres, kecemasan, rasa sakit, dan penyakit. Dia menciptakan program pengurangan stres (MBSR), yang ditawarkan oleh rumah sakit pusat kesehatan dan organisasi kesehatan di seluruh Amerika.

Dia menulis beberapa buku yang merinci seni di balik hidup yang penuh kesadaran dan bagaimana hal itu dapat membantu kita mengatasi penderitaan. Kami telah mengumpulkan beberapa kutipan yang paling mengungkap dan menonjol di bawah ini dari buku-buku ini. Nikmati!


Di melepaskan dan merangkul hidup apa adanya

“Anda tidak bisa menghentikan ombak, tetapi Anda bisa belajar berselancar.”



“Anda mungkin tergoda untuk menghindari kekacauan kehidupan sehari-hari demi ketenangan keheningan dan kedamaian. Ini tentu saja akan menjadi kemelekatan pada keheningan, dan seperti keterikatan kuat lainnya, ini mengarah pada delusi. Itu menghentikan perkembangan dan memutus penanaman kebijaksanaan. '


“Melepaskan berarti melepaskan paksaan, penolakan, atau perjuangan, dengan imbalan sesuatu yang lebih kuat dan bermanfaat yang muncul dari membiarkan segala sesuatu menjadi apa adanya tanpa terjebak dalam ketertarikan atau penolakan Anda terhadapnya, dalam intrinsik lengketnya keinginan, suka dan tidak suka. '

“Lihat sendiri apakah melepaskan ketika sebagian dari dirimu benar-benar ingin bertahan tidak membawa kepuasan yang lebih dalam daripada kemelekatan.”

Apa arti spiritualitas sebenarnya

'Mungkin hal paling' spiritual 'yang dapat kita lakukan adalah melihat melalui mata kita sendiri, melihat dengan mata keutuhan, dan bertindak dengan integritas dan kebaikan.'

Tentang meditasi

“Meditasi adalah satu-satunya aktivitas manusia yang disengaja dan sistematis yang pada dasarnya adalah tentang tidak mencoba untuk meningkatkan diri Anda atau pergi ke tempat lain, tetapi hanya untuk menyadari di mana Anda sudah berada.”

“Dari perspektif meditasi, setiap keadaan adalah keadaan khusus, setiap saat adalah momen khusus.”

Tentang hidup yang penuh kesadaran

“Latihan kesadaran berarti bahwa kita berkomitmen penuh setiap saat untuk hadir; mengundang diri kita sendiri untuk berinteraksi dengan momen ini dalam kesadaran penuh, dengan niat untuk mewujudkan sebaik mungkin orientasi ketenangan, perhatian, dan keseimbangan batin di sini dan saat ini. ”

“Cara terbaik untuk mengabadikan momen adalah dengan memperhatikan. Ini adalah cara kita mengembangkan perhatian. Perhatian berarti terjaga. Itu berarti mengetahui apa yang Anda lakukan. '

“Konsentrasi adalah landasan latihan perhatian. Perhatian Anda hanya akan sekuat kapasitas pikiran Anda untuk menjadi tenang dan stabil. Tanpa ketenangan, cermin kewaspadaan akan memiliki permukaan yang gelisah dan berombak serta tidak akan dapat memantulkan sesuatu dengan akurat. '

Saat ini

'Ke mana pun Anda pergi, di sanalah Anda'

“Lihat saja momen ini, tanpa mencoba mengubahnya sama sekali. Apa yang terjadi? Apa yang kamu rasakan? Apa yang kamu lihat? Apa yang kamu dengar?'

“Untuk membiarkan diri kita benar-benar berhubungan dengan di mana kita sudah berada, tidak peduli di mana itu, kita harus berhenti sejenak dalam pengalaman kita cukup lama untuk membiarkan momen saat ini meresap; cukup lama untuk benar-benar merasakan momen saat ini, untuk melihatnya dalam kepenuhannya, untuk menahannya dalam kesadaran dan dengan demikian mengetahui dan memahaminya dengan lebih baik. '

“Ada saat ini. Kami tidak mencoba untuk meningkatkan atau mendapatkan tempat lain. ”

Melihat sesuatu dengan cara yang berbeda

“Jika kita berharap untuk pergi kemana saja atau mengembangkan diri kita dengan cara apapun, kita hanya bisa melangkah dari tempat kita berdiri. Jika kita tidak benar-benar tahu di mana kita berdiri… Kita mungkin hanya berputar-putar… ”

“Lihatlah orang lain dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar melihat mereka atau hanya pikiran Anda tentang mereka…. Tanpa menyadarinya, kami mewarnai segalanya, melakukan putaran kami pada semuanya. ”

Kita semua unik

“Perhatikan bahwa perjalanan ini unik milik Anda, bukan milik orang lain. Jadi, jalannya harus milik Anda sendiri. Anda tidak bisa meniru perjalanan orang lain dan tetap jujur ​​pada diri sendiri. Apakah Anda siap untuk menghormati keunikan Anda dengan cara ini? ”

Saat merangkul semua emosi Anda

“Kita harus rela menghadapi kegelapan dan keputusasaan saat mereka muncul dan menghadapinya, berulang kali jika perlu, tanpa melarikan diri atau membuat diri kita mati rasa dalam ribuan cara yang kita bayangkan untuk menghindari hal yang tidak dapat dihindari.”

“Berlatihlah berbagi kepenuhan diri Anda, diri Anda yang terbaik, antusiasme Anda, vitalitas Anda, semangat Anda, kepercayaan Anda, keterbukaan Anda, di atas segalanya, kehadiran Anda. Bagikan dengan diri Anda sendiri, dengan keluarga Anda, dengan dunia. ”

Tip praktis

“Buatlah daftar apa yang benar-benar penting bagi Anda. Mewujudkannya. '

Tentang kesabaran

“Kesabaran adalah salah satu bentuk kebijaksanaan. Ini menunjukkan bahwa kami memahami dan menerima fakta bahwa terkadang hal-hal harus terungkap pada waktunya sendiri. '

Tentang keutuhan intrinsik kita

“Tidak peduli berapa banyak luka yang kita bawa dari apa yang telah kita alami dan derita di masa lalu, keutuhan hakiki kita masih ada di sini: apa lagi yang mengandung bekas luka itu? Tidak seorang pun dari kita harus menjadi korban yang tidak berdaya dari apa yang telah dilakukan pada kita atau apa yang tidak dilakukan untuk kita di masa lalu, juga tidak harus menjadi tidak berdaya menghadapi apa yang mungkin kita derita sekarang. Kita juga adalah apa yang ada sebelum bekas luka — keutuhan asli kita, yang lahir dengan utuh. Dan kita dapat terhubung kembali dengan keutuhan intrinsik itu kapan saja, karena sifatnya yang selalu ada. Ini adalah siapa kami sebenarnya. '

“Mungkin kita hanya perlu sedikit diingatkan dari waktu ke waktu bahwa kita sudah bermartabat, layak, layak. Terkadang kita tidak merasa seperti itu karena luka dan luka yang kita bawa dari masa lalu atau karena ketidakpastian masa depan. Sangat diragukan bahwa kami menjadi merasa tidak layak untuk diri sendiri. Kami dibantu untuk merasa tidak berharga. Kami diajari dalam ribuan cara ketika kami masih kecil, dan kami mempelajari pelajaran kami dengan baik. ”

Tentang kesadaran

“Kesadaran tidak sama dengan berpikir. Ini adalah bentuk kecerdasan yang saling melengkapi, cara untuk mengetahui yang setidaknya sama indah dan kuatnya, jika tidak lebih, daripada berpikir. '

Tentang cinta dan kebaikan

'Kemampuan kita untuk menyentuh cinta dan kebaikan dan disentuh olehnya terkubur di bawah ketakutan dan rasa sakit kita sendiri, di bawah keserakahan dan kebencian kita, di bawah ketergantungan kita yang putus asa pada ilusi bahwa kita terpisah dan sendirian.'