7 hal yang harus dilakukan sebelum jam 8 pagi untuk meningkatkan rutinitas pagi Anda

7 hal yang harus dilakukan sebelum jam 8 pagi untuk meningkatkan rutinitas pagi Anda

Hidup itu sibuk. Terkadang terasa mustahil untuk bergerak maju.


Dari memiliki pekerjaan penuh waktu hingga menangani hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai, bagaimana Anda sebenarnya dimaksudkan untuk maju dan berkembang di bidang lain dalam hidup Anda?

Yang benar adalah, jika Anda tidak dengan sengaja menyisihkan waktu setiap hari untuk memperbaiki diri, waktu Anda akan hilang dalam kekosongan dari kehidupan kita yang semakin sibuk.

Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menjadi berbaring di ranjang kematian Anda bertanya-tanya ke mana semua hari berlalu.


Seperti yang dikatakan Profesor Harold Hill, 'Anda menumpuk cukup banyak hari esok, dan Anda akan menemukan bahwa Anda tidak memiliki apa-apa selain banyak hari kosong kemarin.'

Bagaimana memikirkan kembali hidup Anda



Untuk menghindari terjebak dalam kebiasaan, kita perlu memikirkan kembali pendekatan hidup kita.


Kita perlu kembali ke dasar dan hanya fokus pada apa yang penting dalam hidup kita.

Sayangnya, banyak orang yang terlalu fokus pada hal-hal yang remeh dan tidak penting. Ini tidak menyisakan waktu untuk membangun sesuatu yang bermakna.

Di zaman sekarang ini, kita sebenarnya punya pilihan dan kekuatan untuk hidup dengan cara kita sendiri.

Satu generasi yang lalu, hidup berdasarkan istilah orang lain merupakan budaya dan sosial.

Namun, dengan keterkaitan dunia dan pengetahuan tak terbatas di ujung jari kita, kita dapat memutuskan untuk hidup dengan niat dan bertanggung jawab untuk diri kita sendiri.

Anda harus memutuskan.

Dengan rutinitas pagi yang singkat ini, hidup Anda akan cepat berubah. Panjangnya hanya 7 poin, tetapi jika Anda mengikutinya, Anda bisa bahagia lagi dan lebih produktif.

1) Rencanakan hari Anda pada malam sebelumnya

Apa yang Anda lakukan malam sebelumnya sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan setiap pagi.

Metode yang Anda gunakan untuk merencanakan hari Anda tidak masalah. Saya suka daftar yang harus dilakukan; orang lain lebih suka kalender.

Ada juga Metode Ivy Lee:

“Akhiri setiap hari dengan menulis 5 hal terpenting yang ingin Anda selesaikan besok dan mulailah setiap hari dengan mengerjakan 5 hal itu. Anda juga dapat menjadwalkan 5 hal tersebut di kalender Anda. Tidak masalah selama 5 hal itu selesai. ”

Yang penting adalah Anda mencari tahu apa yang ingin Anda selesaikan keesokan harinya, Anda menuliskannya, dan kemudian Anda tahu persis apa yang akan Anda lakukan.

Ini mengurangi penundaan dan membuat kepala Anda tetap jernih. Ini juga memaksa Anda untuk memikirkan tentang apa yang menjadi prioritas Anda.

Anda bisa fleksibel, tetapi selama Anda menyelesaikan tugas yang penting bagi Anda, produktivitas Anda akan meroket.

Juga, perlu diingat bahwa ini adalah cara yang bagus untuk menyelesaikan tujuan besar pada akhirnya. Jika setiap hari Anda mencapai langkah kecil yang membuat Anda semakin dekat dengan tujuan besar Anda, pada akhirnya Anda akan mencapainya.

2) Meditasi untuk memfasilitasi kejelasan

Apa yang Anda fokuskan penting dan ketika otak Anda tersebar, ia tidak benar-benar tahu apa yang harus dilakukan.

Meditasi adalah latihan yang sangat baik untuk menjernihkan pikiran dan fokus.

Menurut Dr. Herbert Benson, direktur emeritus dari Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine yang berafiliasi dengan Harvard, 20 menit sudah cukup untuk merasakan manfaat dari meditasi.

Herbert Benson berkatamenggunakan meditasi untuk menciptakan respons relaksasi adalah penting. 'Respon relaksasi' adalah perubahan fisiologis yang mendalam di tubuh yang berlawanan dengan respons stres.

'Idenya adalah untuk menciptakan refleks agar lebih mudah memunculkan rasa relaksasi.'

“Meditasi kesadaran hanyalah salah satu dari sekumpulan teknik yang membangkitkan respons relaksasi.”

BerdasarkanBlog Kesehatan Harvard, respons relaksasi dapat ”membantu meringankan banyak penyakit yang berhubungan dengan stres, termasuk depresi, nyeri, dan tekanan darah tinggi.

Bagaimana Anda berlatih meditasi?

Berikut dua langkah sederhana:

1) Pilih fokus yang menenangkan. Ini bisa berupa napas Anda, suara ('Om'), kata positif (seperti 'santai' atau 'damai'), atau frasa (seperti 'Saya santai'), atau objek (seperti lilin).

2) Lepaskan dan rileks: Jangan khawatir jika Anda kesulitan mempertahankan fokus. Ketika pikiran Anda mengembara, tarik napas dalam-dalam dan kembalikan perhatian Anda dengan lembut ke fokus Anda.

Setelah melakukan meditasi di pagi hari, Anda akan memiliki gagasan yang lebih jelas tentang apa yang ingin Anda capai hari itu, tanpa merasa seperti pikiran Anda kacau.

[Untuk mendalami teknik-teknik meditasi guna membantu Anda menghilangkan stres dan hidup lebih banyak pada saat ini, lihat panduan baru saya yang sungguh-sungguh untuk menggunakan Buddhisme untuk kehidupan yang lebih baik sini].

3) Aktivitas fisik yang berat

Ada buktinyabahwa olahraga bermanfaat tidak hanya untuk tubuh Anda tetapi juga pikiran Anda.

Namun, menurut penelitian terbaru, hanya sepertiga pria dan wanita Amerika yang melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Jika ingin sehat dan bahagia, Anda perlu membiasakan diri berolahraga.

Baik itu gym atau jalan cepat, buat tubuh Anda bergerak. Latihan telah disarankan untuk membantu mengurangi kecemasan, stres, dan depresi.

Olahraga apa pun baik untuk Anda, tetapi olahraga aerobik mungkin paling baik untuk tubuh dan otak Anda di pagi hari.

Oksidasi lemak terjadi jika Anda melakukan latihan aerobik sebelum sarapan pagi.

Danpenelitian menunjukkanbahwa lari atau berenang aerobik membantu meningkatkan suasana hati dan menjernihkan pikiran Anda. Itu juga memperkuat jantung dan paru-paru.

Menurut Blog Kesehatan Harvard, latihan aerobik lebih baik untuk otak Anda dibandingkan dengan latihan ketahanan:

“Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of British Columbia, para peneliti menemukan bahwa latihan aerobik yang teratur, jenis yang membuat jantung dan kelenjar keringat Anda memompa, tampaknya meningkatkan ukuran hipokampus, area otak yang terlibat dalam memori dan pembelajaran verbal. Latihan ketahanan, keseimbangan, dan pengencangan otot tidak memberikan hasil yang sama. ' - Blog Kesehatan Harvard

4) Konsumsi 30 gram protein

Tim Ferriss dan profesor emeritus nutrisi di University of Illinois merekomendasikan mengkonsumsi 30 gram protein untuk sarapan.

Saat Anda bangun, tubuh Anda membutuhkan nutrisi pembangun tenaga karena otot Anda telah memecah protein pada malam hari.

Makanan kaya protein membuat Anda kenyang lebih lama daripada makanan lain dan makan protein pertama-tama mengurangi keinginan Anda akan karbohidrat putih. Ini adalah jenis karbohidrat yang membuat Anda gemuk.

Tim membuat empat rekomendasi untuk mendapatkan protein yang cukup di pagi hari:

1. Makan setidaknya 40 persen kalori sarapan Anda sebagai protein.

2. Lakukan dengan dua atau tiga butir telur utuh (setiap telur mengandung sekitar 6 gram protein).

3. Jika Anda tidak suka telur, gunakan sesuatu seperti bacon kalkun, bacon atau sosis babi organik, atau keju cottage.

4. Atau, Anda selalu bisa melakukan protein shake dengan air.

Untuk artikel lebih inspiratif tentang pengembangan diri, seperti Hack Spirit di Facebook:
[fblike]

5) Mandi air dingin

Tony Robbins melompat ke kolam renang 57 derajat Fahrenheit.

Mengapa?

Karena air dingin telah ditemukan untuk memfasilitasi kesehatan fisik dan mental secara radikal.

Jika dipraktikkan secara teratur, ini memberikan perubahan jangka panjang pada sistem kekebalan tubuh, limfatik, peredaran darah, dan pencernaan yang meningkatkan kualitas hidup Anda.

(Untuk mempelajari tentang 15 manfaat yang didukung sains dari mandi air dingin secara teratur, klik disini)

6) Dengarkan atau baca konten yang membangkitkan semangat

Jika Anda ingin menjadi produktif dan sukses dalam hidup, Anda harus terus belajar. Orang paling sukses di dunia adalah hal yang umum untuk membaca, membaca, dan membaca.

Jika Anda meluangkan waktu 15 hingga 30 menit setiap pagi untuk membaca informasi yang menggembirakan dan instruktif, dalam jangka waktu yang lama, Anda akan membaca ratusan buku. Anda akan melihat dunia dengan lebih bijak dan berbeda.

7) Tinjau visi hidup Anda

Tuliskan tujuan Anda - jangka pendek dan panjang. Hanya meluangkan beberapa menit untuk membaca tujuan ini setiap hari menempatkan hidup Anda ke dalam perspektif dan apakah Anda berada di jalur yang benar atau tidak.

Setiap hari akan terasa didorong oleh tujuan. Jika Anda mengikuti pola sederhana, Anda dapat mencapai semua tujuan Anda, tidak peduli seberapa besar tujuan itu.

(Jika Anda mencari kerangka kerja yang terstruktur dan mudah diikuti untuk membantu Anda menemukan tujuan hidup dan mencapai tujuan Anda, lihat eBook kami dibagaimana menjadi pelatih hidup Anda sendiri di sini).

Menyimpulkan

1) Rencanakan malam Anda sehari sebelumnya: Jika Anda merencanakan apa yang ingin Anda capai hari itu, kemungkinan besar Anda akan benar-benar mencapai apa yang ingin Anda selesaikan.

2) Renungkan: 20 menit sudah cukup untuk merasakan manfaat dari meditasi. Ini akan menjernihkan pikiran Anda dan membantu Anda fokus.

3) Latihan setidaknya 20 menit: Olahraga apa pun baik untuk Anda, tetapi olahraga aerobik mungkin paling baik untuk tubuh dan otak Anda di pagi hari.

4) Makan 30 gram protein: Saat Anda bangun, tubuh Anda membutuhkan nutrisi pembangun tenaga karena otot Anda telah memecah protein pada malam hari.

5) Mandi dengan air dingin dan dingin: Jika dipraktikkan secara teratur, ini memberikan perubahan jangka panjang pada sistem kekebalan tubuh, limfatik, peredaran darah, dan pencernaan yang meningkatkan kualitas hidup Anda.

6) Mendengarkan atau membaca konten yang informatif dan bijak: Jika Anda meluangkan waktu 15 sampai 30 menit setiap pagi untuk membaca informasi yang menggembirakan dan instruktif, dalam jangka waktu yang lama, Anda akan membaca ratusan buku dan belajar banyak.

7) Tinjau visi hidup Anda: Memahami tujuan Anda - jangka pendek dan jangka panjang - membantu Anda tetap jelas dan fokus pada apa yang penting bagi Anda.