Cara mengatasi patah hati: 7 tahapan untuk melupakan seseorang yang Anda cintai

Cara mengatasi patah hati: 7 tahapan untuk melupakan seseorang yang Anda cintai

Putus dengan seseorang yang Anda cintai bisa menjadi salah satu pengalaman tersulit yang pernah Anda temui.


Apakah Anda putus dengan pasangan Anda atau pasangan Anda putus dengan Anda, mengakhiri putus bisa menjadi usaha yang menyayat hati dan menguras jiwa, yang membuat banyak orang berjuang selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun jika tidak ditangani dengan benar.

Bergerak dengan hidup Anda adalah penting, tetapi satu-satunya cara Anda dapat melanjutkan adalah jika Anda berurusan dengan perpisahan dengan benar.

Dalam panduan ini, kami telah menulis semua yang perlu Anda ketahui tentang menerima perpisahan Anda, memahami proses berduka, dan berkembang sebagai orang yang lebih besar dan lebih baik.


Cara mengatasi patah hati: Menerima, Memahami, dan Merangkul Putus

Memahami Hubungan (Mantan) Anda

Langkah pertama untuk meninggalkan hubungan dan mengatasi putus adalah memahaminya.



Pengalaman berbeda dari satu orang ke orang lain, dan ikatan Anda dengan satu pasangan bisa sangat berbeda dari ikatan Anda dengan yang lain.


Beberapa psikolog merujuk pada kerangka model hubungan, di mana tiga jenis hubungan umum dijelaskan:

- Hubungan A-Frame: Salah satu pasangan sangat bergantung pada yang lain untuk kebutuhan dasar mereka, baik fisik maupun emosional.

Hubungan A-frame sangat sepihak, dengan satu pasangan memiliki kekuatan yang lebih besar dari yang lain.

Setiap perubahan dalam struktur kekuasaan ini dapat menyebabkan orang pertama “jatuh”. Bagi pasangan yang bergantung, putus cinta bisa sangat sulit jika tidak menimbulkan trauma.

- Hubungan H-Frame: Hubungan ini adalah hubungan di mana kedua pasangan menjalani kehidupan yang hampir tidak pernah bersinggungan.

Kehidupan mereka berjalan paralel satu sama lain, artinya pekerjaan, kehidupan sosial, hobi, dan lingkaran sosial mereka tidak tergantung satu sama lain.

Saat putus, kedua pasangan harus bisa pulih dengan cepat. Namun, mereka mungkin menemui kesulitan menemukan pasangan baru di masa depan jika mereka tidak mengubah ekspektasi hubungan mereka.

- Hubungan M-Frame: Ini adalah kerangka hubungan yang paling sehat, di mana pasangan saling bergantung satu sama lain untuk dukungan emosional dan sosial tetapi sama-sama cukup mandiri untuk mengelola putus tanpa banyak tekanan.

Pasangan saling mencintai tanpa melupakan siapa mereka. Dalam beberapa kasus, hubungan ini juga bisa menjadi yang paling menyakitkan saat putus.

Semakin baik Anda memahami kerangka umum dari hubungan Anda yang gagal atau sebelumnya, semakin berhasil Anda menavigasi fase putus asa yang berantakan.

Tapi bagaimana Anda tahu perbedaan antara 'just another fight' dan perpisahan terakhir?

[Berjuang untuk melupakan perpisahan? Di eBook baru saya Seni Memisahkan: Panduan Utama untuk Melepaskan Seseorang yang Anda Cintai, Anda akan belajar bagaimana menerima diri Anda sendiri, perasaan Anda dan putusnya, dan pada akhirnya bergerak maju dengan hidup yang penuh kegembiraan dan makna. Lihat disini.]

Mencari Tahu Perpisahan: Jalan Menuju Ketidakpuasan

Banyak orang kesulitan membedakan kematian suatu hubungan dan kebutuhan untuk akhirnya putus hanya dari pertengkaran atau perselisihan.

Ini karena cara tunjangan pribadi kita untuk hubungan bergeser seiring dengan berkembangnya hubungan.

Cacat dan masalah yang kita anggap tidak penting pada awalnya bisa menjadi masalah besar saat hubungan itu matang.

Misalnya, Anda mungkin memiliki kebiasaan mengupil saat makan malam.

Untuk hubungan baru, pasangan Anda mungkin menganggap perilaku Anda yang biasanya mengganggu sebagai kualitas yang menawan dan unik, dan melihatnya dengan cara yang menambah nilai pada karakter Anda dan juga hubungan Anda secara keseluruhan.

Saat hubungan semakin matang dan ketidaksepakatan besar lainnya mulai bermunculan, pasangan Anda akan mulai mengevaluasi kembali kebiasaan kecil dan melihatnya sebagai kebiasaan yang mengganggu.

Tunjangan yang ditawarkan kepada Anda di masa lalu mulai menghilang, dan hal-hal yang tadinya lucu sekarang akan tampak melelahkan.

Setiap ketidaksempurnaan antara Anda, pasangan Anda, dan dinamika bersama Anda akan dinilai di bawah tingkat pengawasan yang lebih jelas.

Pada titik inilah Anda atau pasangan Anda memutuskan apakah mereka mau berubah, atau apakah Anda akan membela diri dan melihat pasangan Anda sebagai orang picik.

Pasangan yang tidak mau berubah pada akhirnya akan menghancurkan hubungan dengan kegagalan, memastikan bahwa perpisahan tidak bisa dihindari.

(Untuk menyelami lebih dalam tentang teknik-teknik mindful untuk meningkatkan harga diri Anda dan hidup di saat ini, lihat e-book terpopuler Hack Spirit:Panduan Praktis untuk Menggunakan Buddhisme dan Filsafat Timur untuk Kehidupan yang Lebih Baik).

Mengapa Putus Begitu Sulit bagi Otak Anda

Kredit gambar: Shutterstock - Oleh Roman Kosolapov

Putus tidak pernah mudah. Kami menemukan diri kami dalam keadaan pikiran yang tidak seperti yang lain: tidak dapat berkonsentrasi pada hal lain, obsesi mutlak terhadap mantan, dan perasaan putus asa dan putus asa yang dapat membayangi Anda selama berbulan-bulan.

Tetapi mengapa tepatnya kita merasakan reaksi emosional, mental, dan bahkan fisik yang intens ini?

Untuk mengetahuinya, para peneliti dari Universitas Columbia melihat aktivitas otak individu yang baru saja mengalami putus cinta.

Anehnya, mereka menemukan bahwa bagian otak berhubungan dengan sensasi nyeri fisik akan dipicu ketika individu diperlihatkan foto mantan pasangan mereka.

Di studi lain, para peneliti menemukan bahwa otak memproses putus dengan cara yang sama seperti memproses penghentian kecanduan narkoba.

Tingkat Anda mendambakan mantan pasangan setelah putus baru-baru ini mirip dengan cara pecandu narkoba mendambakan narkoba.

Cinta mendorong kita melalui sistem penghargaan / motivasi di otak - kita dimotivasi oleh hadiah bersama pasangan kita - dan kehilangan sistem itu bisa sangat sulit.

Mengapa Anda dan Pasangan Berurusan dengan Putus Secara Berbeda

Meskipun sulit untuk putus, mungkin tampak tidak biasa bagi banyak pasangan heteroseksual untuk melihat mantan pasangan lawan jenis mereka berurusan dengan perpisahan dengan cara yang sama sekali berbeda.

Meskipun mungkin menyakitkan untuk melihat bahwa mantan pasangan Anda tidak mengalami tingkat rasa sakit yang sama dengan Anda, penting untuk diingat bahwa ini normal, dan ini karena cara berbeda yang melekat pada lawan jenis dalam menghadapi putus cinta.

Berdasarkan psikolog Melanie Schilling, 'Wanita perlu terhubung dan pria perlu melakukan sesuatu'.

Inilah sebabnya mengapa setelah putus cinta biasanya Anda akan melihat para pria menyibukkan diri dengan sesuatu yang baru, seperti terjun ke olahraga baru, pergi ke luar negeri, mencari hobi baru yang menghabiskan waktu, atau bahkan langsung menjalin hubungan baru.

Sedangkan perempuan membutuhkan interaksi sosial, mencari dukungan emosional dari lingkungan sosialnya.

Ini sebagian dapat dijelaskan oleh ekspektasi sosial pria dan maskulinitas.

Pria sering kali percaya bahwa mereka harus melindungi diri mereka dari emosi negatif yang intens, percaya bahwa mereka seharusnya “bersikap jujur” alih-alih memikirkan sesuatu yang sudah dilakukan.

Wanita, bagaimanapun, memiliki lebih banyak kebebasan emosional untuk benar-benar melepaskan emosi mereka, memberi mereka pilihan yang lebih sehat ketika harus melanjutkan hidup.

Namun, pindah dari hubungan Anda tidak hanya bergantung pada jenis hubungan yang Anda miliki, tetapi juga jenis perpisahan yang Anda alami.

Putus, Belajar, dan Pindah

Wanita yang duduk di atas gunung. Jika Anda ingin mengubah hidup Anda, Anda bisa.

Jenis-Jenis Putus (Dan Cara Mengatasinya)

Ada banyak cara Anda dan pasangan dapat putus, dan situasi serta cara putus cinta dapat membantu menentukan cara terbaik untuk mulai mengatasinya.

Putus cinta yang paling umum meliputi:

1) Kecurangan atau Penyalahgunaan

Situasi: Pasangan Anda telah menyakiti Anda. Mereka secara emosional atau secara fisik menipu Anda, mereka tidak jujur ​​dengan Anda, atau melecehkan Anda.

Sulit untuk menerima situasinya, tetapi ketika akhirnya Anda melakukannya, Anda tahu Anda tidak akan pernah bisa bersama mereka lagi.

Bagaimana Anda Mungkin Merasa: Bahwa itu salahmu. Bahwa Anda pantas untuk dilecehkan, dibohongi, atau ditipu. Mereka mungkin telah meyakinkan Anda bahwa Anda mendorong mereka untuk melakukannya, dan semua yang mereka lakukan adalah karena Anda.

Cara Mengatasinya: Jangan menyalahkan diri sendiri. Menyalahkan diri sendiri dapat membuat Anda berada di lubang sendiri selama berbulan-bulan jika tidak bertahun-tahun.

Apa yang mereka lakukan bukan karena Anda; itu adalah produk dari masalah mereka sendiri, dan itu adalah sesuatu yang harus mereka tangani selama sisa hidup mereka. Tidak seperti Anda, yang bisa mulai melangkah hari ini.

2) Putusnya Mendadak

Situasi: Semuanya tampak baik-baik saja. Anda baru-baru ini mengalami kencan yang menyenangkan, Anda memiliki rencana liburan yang akan datang, Anda telah memperkenalkannya kepada keluarga dan teman-teman Anda, dan Anda melihat masa depan yang cerah bersama mereka.

Kemudian entah dari mana, Anda akan mendapatkan teks atau pesan yang berbunyi, 'Sudah berakhir. Saya tidak bisa melakukan ini lagi. '

Bagaimana Anda Mungkin Merasa: Tersesat, bingung, bingung. Inilah yang benar-benar dapat membuat orang kehilangan keseimbangan. Permadani ditarik keluar dari bawah Anda, dan Anda bahkan tidak tahu harus mulai dari mana ketika harus menyatukan kembali hidup Anda.

Cara Mengatasinya: Langkah pertama adalah bersyukur karena sudah selesai, dan Anda tidak menyia-nyiakan sedetik pun untuk hubungan yang pasti akan gagal. Jangan fokus pada kesalahan yang Anda lakukan atau apa yang dapat Anda lakukan dengan lebih baik; jika mereka tidak mau memberi tahu Anda, maka inilah saatnya untuk melanjutkan dan mencoba lagi.

3) Alami, Fizzle Lambat

Situasi: Anda dan pasangan memiliki percikan yang hebat untuk waktu yang lama. Anda bersaing dalam segala hal, dan Anda mengira inilah yang akan bertahan selamanya. Sayangnya, percikan api melambat. Percakapan mulai menjadi membosankan, dan Anda berdua mulai bosan. Akhirnya, Anda berhenti berbicara dan bertemu satu sama lain.

Bagaimana Anda Mungkin Merasa: Anda memiliki kerinduan akan sesuatu yang sudah tidak ada lagi. Anda merasa frustrasi dan bingung karena Anda tahu bahwa Anda berdua bisa mengklik, jadi mengapa Anda tidak mengklik lagi? Anda marah pada pasangan Anda karena Anda tidak tahu apa yang terjadi, jadi Anda menyalahkan mereka karena tidak berusaha cukup keras.

Cara Mengatasinya: Jangan menyalahkan siapa pun. Terkadang hubungan tidak seharusnya seperti itu. Jika menurut Anda percikannya sudah hilang, tanyakan bagaimana perasaan mereka; jika mereka merasakan hal yang sama, maka komunikasikan dengan mereka: tanyakan apakah ini sesuatu yang ingin terus mereka perbaiki, atau apakah sudah waktunya untuk menghentikannya.

4) Ultimatum

Situasi: Anda memiliki hubungan yang luar biasa, tetapi ada satu masalah yang sangat penting di mana Anda dan pasangan tidak berada di halaman yang sama.

Anda menghabiskan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk membahasnya, tetapi Anda tidak pernah dapat menemukan kesamaan; Anda hanya tidak merasakan hal yang sama tentang sesuatu.

Mungkin pernikahan, anak, atau pindah ke kota lain. Kemudian suatu hari mereka memberi Anda ultimatum: 'Lamar saya dalam enam bulan atau ini selesai.'

Bagaimana Anda Mungkin Merasa: Anda akan merasa marah dan terhina karena pasangan Anda melakukan ultimatum pada Anda, atau Anda akan merasa terjebak dan disudutkan.

Jika Anda memilih untuk berdiri tegak, Anda akan kehilangan pasangan Anda; jika Anda memilih untuk mengalah, Anda mungkin kehilangan nilai-nilai Anda sendiri. Anda dipaksa untuk membuat keputusan yang sulit.

Cara Mengatasinya: Jika Anda memilih untuk berpegang pada nilai-nilai Anda dan kehilangan pasangan Anda, maka Anda harus menerimanya. Terimalah kenyataan bahwa orang bisa menjadi sempurna satu sama lain dalam segala hal kecuali satu, dan satu aspek itu mungkin menjadi pemecah kesepakatan.

(Berjuang untuk melupakan putus? Di eBuku baru saya,Seni Memisahkan: Panduan Utama untuk Melepaskan Seseorang yang Anda Cintai, Anda akan belajar bagaimana menerima diri sendiri, perasaan Anda dan putus cinta, dan pada akhirnya melangkah maju dengan kehidupan yang lebih baik.Lihat disini)

5) Cinta Pertama Anda

Situasi: Cinta pertamamu. Anda belum pernah mengalami patah hati sebelumnya. Kemudian karena satu dan lain alasan, itu selesai.

Hubungan sudah berakhir, dan Anda sekarang mengalami putus asa untuk pertama kalinya dalam hidup Anda.

Bagaimana Anda Mungkin Merasa: Putus asa, tersesat, dalam keputusasaan mutlak. Anda berpikir bahwa Anda telah menghancurkan satu jepretan yang Anda miliki tentang kehidupan yang sempurna dengan pasangan yang sempurna.

Anda membenci diri sendiri karena tidak menjadi orang yang sempurna untuk mereka, dan Anda berusaha tanpa henti untuk melakukan apa pun untuk mendapatkan pasangan Anda kembali. Perasaan ini bisa bertahan berbulan-bulan jika tidak bertahun-tahun.

Cara Mengatasinya: Tidak ada jalan keluar yang mudah. Ini adalah pengalaman belajar, dan seperti setiap pelajaran, semakin sering Anda mengalaminya, semakin Anda memahaminya.

Pertama kali adalah yang paling kasar, tetapi mungkin tip terbaik yang dapat Anda ingat adalah ini: ini adalah pertama kalinya.

Akan ada yang lain, akan ada lebih banyak. Rasakan sakitnya, rangkullah, biarkan dirimu terluka; lalu lanjutkan.

Manuver 7 Tahap Putus, dan Menghindari Kesalahan Umum

Putus itu terjadi 7 tahap kesedihan, masing-masing dengan garis waktu umum dan kesalahan umum. Manuver tahap-tahap ini dengan sukses adalah kunci untuk mengatasi perpisahan Anda dan memulai hidup Anda lagi.

Tahap berduka 1: Keputusasaan

Garis waktu umum: Segera setelah putus

Apa itu: Anda bingung dan Anda harus tahu mengapa ini terjadi, bagaimana ini bisa terjadi, mengapa Anda pantas menerima rasa sakit ini. Anda akan mencari jawaban dengan putus asa.

Kesalahan Umum: Anda akan secara aktif mencari mantan Anda. Anda akan melecehkan mereka, mengganggu mereka, mengirim pesan kepada mereka di semua saluran, dan memaksa mereka untuk berbicara dengan Anda. Anda juga akan mengabaikan semua yang mereka katakan karena Anda tidak menyukainya.

Tip bermanfaat: Tulis atau rekam semua yang mereka katakan kepada Anda. Bacalah berulang-ulang. Anda punya jawabannya; Anda hanya tidak ingin mendengarkan mereka.

Tahap berduka 2: Penolakan

Garis waktu umum: 1-2 minggu

Apa itu: Anda menolak untuk percaya bahwa ini sedang terjadi. Seluruh hubungan ini telah menjadi seluruh hidup Anda, dan sekarang telah hilang. Anda tidak ingin menghadapi kenyataan, jadi Anda bahkan tidak memikirkannya.

Kesalahan Umum: Menguntit media sosial. Karena Anda masih menyangkal, Anda masih ingin mengabaikan fakta bahwa Anda tidak lagi menjalin hubungan. Anda mengikuti semua yang mantan Anda lakukan, karena Anda masih berpikir Anda adalah bagian dari kehidupannya.

Tip bermanfaat: Merenungkan. Renungkan selama 15-30 menit sehari. Biarkan diri Anda menarik dan menghembuskan napas; Meskipun Anda belum mau menerimanya, setidaknya Anda bisa mulai mempersiapkan dan menenangkan pikiran.

Tahap berduka cita 3: Menawar

Garis waktu umum: 2-3 minggu

Apa itu: Anda akan melakukan apa saja untuk mendapatkannya kembali. Anda menawar segalanya, menjanjikan apa pun yang menurut Anda mungkin mereka inginkan. Anda sepenuhnya memberi diri Anda tawaran kepada mereka.

Kesalahan Umum: Menjadi hubungan kasual mereka. Mereka mungkin mulai menelepon Anda kapan pun mereka menginginkan seks, dan Anda akan langsung menelepon Anda hanya untuk menyenangkan mereka. Anda mulai percaya bahwa seks akan membantu menghidupkan kembali hubungan, meskipun pasangan Anda hanya melihatnya sebagai sebuah hubungan.

Tip bermanfaat: Bicaralah dengan teman-teman Anda, dan minta mereka untuk memberi tahu Anda bagaimana perasaan mereka tentang mantan Anda. Mereka akan membantu menjernihkan pikiran Anda dan membantu Anda melihatnya dalam cahaya baru, yang saat ini tidak dapat Anda lihat.

Tahap berduka 4: Kambuh

Garis waktu umum: 1 bulan

Apa itu: Tahap ini opsional, tergantung pada pasangannya. Anda dapat meyakinkan pasangan untuk mencoba hubungan lagi. Sayangnya, hati mereka tidak akan seperti Anda, dan Anda akhirnya akan menyerah di bawah tekanan.

Kesalahan Umum: Menjadi benar-benar tunduk. Anda memberi pasangan Anda segala sesuatu yang Anda pikir mereka inginkan, sedemikian rupa sehingga Anda tidak lagi seperti manusia. Namun, alih-alih memenangkan kembali cinta mereka, Anda hanya mengubah dinamika kekuatan hubungan.

Tip bermanfaat: Singkirkan semua pengingat fisik pasangan Anda. Lakukan yang terbaik untuk menghindari kekambuhan sama sekali; Keluar dari akal pikiran.

Tahap berduka 5: Kemarahan

Garis waktu umum: 1-2 bulan

Apa itu: Anda akan mengarahkan amarah Anda ke berbagai bagian hidup Anda: mantan Anda, keluarga Anda, teman Anda, pekerjaan Anda. Anda bahkan bisa marah pada diri sendiri karena Anda akan merasa tidak layak dan tidak bisa dicintai

Kesalahan Umum: Pergi ke aplikasi kencan untuk mencari teman baru. Meskipun berkencan dapat membantu proses berduka, melakukan one-night stand bisa menjadi kontraproduktif, membuat Anda merasa lebih marah dan lebih pahit pada diri sendiri jika dilakukan terlalu dini.

Tip bermanfaat: Bergabunglah dengan gym. Anda akan memiliki energi ekstra dan kemarahan dapat diarahkan ke pelampiasan fisik. Bergabung dengan gym tidak hanya akan membantu Anda mengeluarkan energi ekstra, tetapi juga akan meningkatkan dopamin.

Tahap berduka 6: Penerimaan Awal

Garis waktu umum: 3-6 bulan

Apa itu: Anda akhirnya menyerah. Anda benar-benar menerima bahwa perpisahan telah terjadi, dan Anda menjalani kehidupan yang sekarang beranjak dari hubungan. Anda akhirnya bisa mulai melihat diri Anda sendiri tanpa kepahitan, kecemburuan, atau kemarahan beberapa bulan terakhir.

Kesalahan Umum: Kencan segera. Jika Anda berkencan terlalu cepat, Anda akan menemukan bahwa Anda masih terlalu rentan, baik secara emosional maupun mental, untuk memulai fondasi hubungan baru. Anda membutuhkan waktu yang cukup untuk mengerjakan diri sendiri dan memenuhi kebutuhan Anda sendiri.

Tip bermanfaat: Temukan hobi baru. Ubah hidup Anda dengan cara-cara kecil. Gabungkan semuanya - mungkin pindahkan apartemen, atau setidaknya pindahkan furnitur Anda. Lakukan semua yang Anda bisa untuk memberi diri Anda kehidupan baru yang tidak menyerupai kehidupan Anda sebelumnya.

Tahap berduka 7: Harapan Baru

Garis waktu umum: 6 bulan +

Apa itu: Anda telah menyerah, tetapi sekarang Anda menyadari bahwa tidak ada yang perlu Anda serahkan. Hidup Anda adalah milik Anda, dan keputusan Anda ada di tangan Anda. Anda akhirnya memahami fakta bahwa Anda dapat berubah dan memulai yang baru selama ini - sekarang Anda siap untuk melanjutkan.

Kesalahan Umum: Melihat mantan Anda. Masih sulit untuk menghubungi mantan Anda saat ini, terutama jika proses berduka mereka lebih singkat dari Anda (atau jika mereka tidak memiliki proses berduka sama sekali). Menjauhlah dari mantan Anda untuk sementara waktu; bekerja pada diri sendiri, dan membangun fondasi mental dan mental Anda sendiri yang kuat stabilitas emosional.

Tip bermanfaat: Berkencan dengan santai. Lihat apa yang ada di luar sana. Temukan orang dengan minat yang sama, dan berbicaralah dengan mereka, makan malam dengan mereka, bercinta dengan mereka. Anda tidak perlu berkomitmen, tetapi Anda juga tidak perlu takut lagi. Hidup harus terus berjalan.

Post-Breakup: Loving the New You

Jika Anda telah berhasil melewati 7 tahap berduka, atau jika Anda sudah sampai sejauh ini dalam panduan dan memahami semua jebakan dan rintangan di jalan panjang di depan Anda, selamat.

Anda telah mencapai fase pasca-putus, dan Anda telah berhasil mengubah hubungan dan putus dari identitas Anda menjadi bagian lain dalam sejarah Anda.

Saatnya Anda fokus untuk mencintai diri sendiri. Duka cita selesai dan pembelajaran selesai, dan orang yang Anda lihat di cermin lebih kuat, lebih bijaksana, dan lebih baik daripada sebelum putus.

Manfaatkan pengalaman putus cinta, karena untuk kebaikan atau keburukan, Anda telah menjadi orang seperti inilah. Ini waktu untuk cintai dirimu lagi.

Jika Anda masih berjuang dengan patah hati, lihat eBuku terbaru saya: Seni Memisahkan: Panduan Utama untuk Melepaskan Seseorang yang Anda Cintai. Melepaskan seseorang tidak semudah menggeser ke kiri dari kanan. Namun dengan bantuan saran yang sungguh-sungguh dalam eBuku ini, Anda akan berhenti menderita atas masa lalu Anda, dan disegarkan kembali untuk menghadapi kehidupan secara langsung. Saksikan berikut ini sini.