Ilmu saraf: Dampak mengejutkan dari penyalahgunaan narsistik terhadap otak

Ilmu saraf: Dampak mengejutkan dari penyalahgunaan narsistik terhadap otak

Baik itu anak-anak dan orang tua yang melecehkan secara emosional, atau orang dewasa dengan pasangan narsis, efeknya sama—pelecehan narsistik yang dapat meninggalkan lebih dari sekadar kerusakan emosional.


Karena menurut Penelitian terkini, ahli saraf telah menemukan itu dalam jangka panjang pelecehan narsistik dapat menyebabkan kerusakan otak fisik yang sebenarnya.

(Di bawah ini kami juga membahas tentang 7 cara menangani pelecehan narsistik.)

Penyalahgunaan Narsistik Jangka Panjang: Efek pada Otak


Sudah menjadi rahasia umum akhir-akhir ini bahwa trauma emosional yang terus-menerus dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan korban mengembangkan PTSD dan C-PTSD.

Inilah sebabnya mengapa siapa pun yang berada dalam hubungan yang merusak dengan pasangan yang tidak terlalu memedulikan kesejahteraan emosional keluarga mereka harus segera pergi, terutama jika ada anak-anak yang terlibat.



Namun, beberapa orang tidak menganggap peringatan ini terlalu serius, karena dasar emosionalnya. Apa yang banyak gagal sadari adalah bahwa tekanan emosional dan psikologis hanyalah satu sisi dari koin yang dialami oleh korban pelecehan narsistik jangka panjang.


Ada juga aspek fisik dari kerusakan otak yang terlibat — ketika mengalami pelecehan emosional yang terus menerus, korban mengalami penyusutan hipokampus dan pembengkakan amigdala; kedua keadaan ini menyebabkan efek yang menghancurkan.

Hipokampus sangat penting dalam mempelajari dan mengembangkan ingatan, sedangkan amigdala adalah tempat emosi negatif seperti rasa malu, bersalah, ketakutan, dan iri hati menjadi hidup.

Memahami Hipokampus

Hippocampus adalah kata Yunani untuk 'kuda laut', dan itu adalah bagian otak yang tersembunyi di dalam setiap lobus temporal, berbentuk jelas seperti dua kuda laut.

Salah satu fungsi terpenting hippocampus adalah ingatan jangka pendek kita, yang merupakan langkah pertama untuk belajar. Informasi terlebih dahulu disimpan dalam memori jangka pendek sebelum dapat diubah menjadi memori permanen.

Tanpa ingatan jangka pendek, tidak ada pembelajaran.

Dan kerusakan pada hipokampus jauh lebih mengganggu daripada yang diperkirakan para ilmuwan pada awalnya. Dalam sebuah studi dari Universitas Stanford dan Universitas New Orleans, mereka menemukan bahwa ada a korelasi yang ketat antara tingkat kortisol yang tinggi (hormon yang disebabkan oleh stres) dan penurunan volume di hipokampus.

Semakin stres orang, semakin kecil hipokampus mereka.

Memahami Amigdala

Amigdala dikenal sebagai otak reptilia, karena ia mengontrol emosi dan fungsi utama kita, termasuk nafsu, ketakutan, kebencian, serta detak jantung dan pernapasan.

Saat dipicu, amigdala adalah tempat respons pertarungan atau lari dibuat. Orang narsisis menjaga korbannya dalam keadaan di mana amigdala mereka selalu waspada.

Akhirnya, para korban ini jatuh ke dalam keadaan cemas atau takut yang permanen, dengan amigdala bereaksi terhadap tanda-tanda pelecehan sekecil apa pun.

Lama setelah korban lolos dari hubungan yang merusak, mereka akan terus hidup dengan gejala PTSD, peningkatan fobia, dan serangan panik, karena amigdala yang membesar yang telah terbiasa hidup dalam keadaan ketakutan. Untuk melindungi diri dari realitasnya, para korban ini seringkali menggunakan mekanisme pertahanan yang membengkokkan realitas sehingga lebih mudah mengatasinya, seperti:

Proyeksi: Para korban meyakinkan diri mereka sendiri bahwa pelaku narsisis mereka memiliki sifat dan niat positif seperti kasih sayang dan pengertian, padahal kenyataannya tidak demikian.

Kompartementalisasi: Para korban fokus pada bagian positif dari hubungan, memisahkan mereka dari bagian yang melecehkan dan dengan demikian mengabaikannya

Penyangkalan: Para korban akhirnya percaya bahwa situasi mereka tidak seburuk yang mereka rasakan, karena lebih mudah untuk menghadapinya daripada menghadapinya.

Hipokampus yang Rusak: Melumpuhkan Segala Yang Kita Tahu

Hipokampus mungkin adalah bagian paling penting dari otak dalam hal pengetahuan dan fungsi. Segala sesuatu yang kita lakukan, pahami, baca, dan pelajari, hanya bertumpu pada hipokampus yang berfungsi dengan baik.

Ini karena hipokampus terlibat dalam pembentukan ingatan baru dan juga terkait dengan pembelajaran dan emosi

Tapi hipokampus rusak saat tubuh melepaskan kortisol, hormon yang dilepaskan saat stres. Kortisol secara efektif menyerang neuron di hipokampus, menyebabkannya menyusut.

Amigdala kemudian distimulasi oleh kortisol, yang mengubah pikiran dan aktivitas saraf kita dari meningkatkan ketajaman mental menjadi kekhawatiran dan stres.

Ketika emosi yang menekan ini didorong secara ekstrim, aktivitas otak kita didorong 'di luar zona efektivitasnya'.

Tapi ingat: stres rata-rata dalam jangka waktu yang lama bisa sama merusaknya jika tidak lebih buruk daripada stres ekstrem jangka pendek. Bahkan jika seorang pelaku narsistik tidak pernah mengambilnya 'terlalu jauh', itu pasti masih menyebabkan kerusakan pada otak korban.

[Buddhisme tidak hanya menyediakan jalan keluar spiritual bagi banyak orang, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hubungan pribadi kita. Lihat panduan baru saya yang sungguh-sungguh untuk menggunakan Buddhisme untuk kehidupan yang lebih baiksini].

Membangun Kembali Hipokampus Anda dan Menenangkan Amigdala Anda

Tapi selalu ada jalan kembali ke otak yang berfungsi normal. Melalui metode tertentu seperti terapi Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata, atau EMDR, korban yang menunjukkan tanda-tanda PTSD dapat menumbuhkan kembali 6% hipokampus mereka hanya dalam beberapa sesi.

EMDR juga dapat menenangkan amigdala pada saat yang sama, memungkinkan otak Anda bereaksi lebih rasional terhadap situasi.

Beberapa metode lain yang telah terbukti termasuk aromaterapi dan minyak esensial, meditasi terpandu, tindakan altruisme, dan Teknik Kebebasan Emosional (EFT), yang berguna untuk menormalkan korsleting biokimia, yang biasanya diamati pada kecemasan kronis.

Tetapi langkah pertama pada akhirnya adalah yang paling penting: keluar dari hubungan yang merusak dan melecehkan. Sebelum kemajuan apa pun dapat dibuat menuju pemulihan, korban harus mengakui situasinya dan menerima realitasnya.

Jadi, jika Anda sedang mencari cara untuk menangani pelecehan narsistik, lihat 7 tips di bawah ini:

[Buddhisme tidak hanya menyediakan jalan keluar spiritual bagi banyak orang, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hubungan pribadi kita. Lihat panduan baru saya yang sungguh-sungguh untuk menggunakan Buddhisme untuk kehidupan yang lebih baiksini].

7 Cara Mengatasi Pelecehan Narsistik

Kredit gambar: Shutterstock - Oleh Dmytro Zinkevych

Pelecehan dalam suatu hubungan bukanlah topik yang mudah. Kita cenderung melindungi pasangan kita karena cinta dan berharap perilaku mereka bisa berubah, meski itu berarti mengorbankan kebahagiaan dan harga diri kita sendiri.

Dan dari semua jenis pelecehan, pelecehan narsistik mungkin yang paling sulit untuk ditangani.

Jenis pelecehan ini bukan hanya tentang kemarahan atau emosi lainnya; lebih tepatnya, ini tentang kekuasaan.

Pelecehan ini dapat terwujud pada tingkat fisik, spiritual, emosional, mental, finansial, dan bahkan seksual.

Dan dalam banyak kasus, korban bahkan tidak sepenuhnya menyadari dinamika kekerasan dalam hubungan mereka.

Ini karena narsisis memahami seni manipulasi lebih dari kebanyakan, dan dapat meyakinkan bahkan pasangan yang paling dilecehkan bahwa kesalahan dari setiap perkelahian ada di tangan mereka.

Sebelum kita membahas 7 cara untuk menangani pelecehan narsistik, sangat penting bagi kami untuk memahami cara yang salah yang kami pikir kami menanganinya, tetapi sebenarnya memungkinkan perilakunya.

Ini dia kesalahan paling umum dalam berurusan dengan narsisis:

Menyalahkan Diri Sendiri: Saat bertengkar dengan seorang narsisis, kita cenderung menyalahkan diri sendiri karena manipulasi licik mereka. Kami akhirnya berusaha lebih keras dan lebih mendorong diri kami sendiri, hanya karena kami percaya bahwa kami adalah penyebab dari semua pertarungan.

Ancaman: Jika didorong terlalu jauh, kita mungkin mengancam pasangan kita yang kasar. Ini bisa menjadi bumerang dengan mudah — jika Anda tidak mendorong dengan ancaman, Anda kehilangan semua kekuatan Anda.

Mencoba untuk Dipahami: Seorang narsisis akan memutar kata-kata untuk selalu membuat dirinya benar, bahkan jika itu tidak masuk akal sama sekali. Pasangan yang penuh kasih tidak akan memahami hal ini, dan akan terus berusaha membuat orang narsisis memahami sudut pandangnya. Inilah kebenarannya: mereka memahami Anda; mereka tidak peduli.

Penarikan: Kami menyerah. Semua pertempuran merugikan kami dan kami membiarkan mereka menang, setiap saat. Meskipun menghemat energi Anda, hal ini tidak menyelamatkan Anda dari situasi tersebut.

Penyangkalan: Kami menyangkal dan memaafkan perilaku kasar pasangan kami karena cinta atau kesetiaan. Jika Anda terus mengaktifkan perilakunya dan menunjukkan kepadanya bahwa Anda akan merahasiakan pelecehannya, ini hanya akan memperkuat tekadnya.

Sebaliknya, berikut adalah 7 cara menangani penyalahgunaan secara efektif:

1) Mendidik

Orang narsisis sering kali tidak benar-benar memahami apa yang mereka lakukan, karena banyak hal yang diasah secara alami sepanjang hidup mereka.

Menurut Darlene Lancer, JD, LMFT di Psikologi Hari Ini, Anda mungkin bisa mendidik mereka; ajari mereka cara Anda akan mengajar seorang anak, dengan bersikap langsung dan menjelaskan konsekuensi dari perilaku mereka.

2) Hormati Batasan Anda

Seorang narsisis akan sering mendorong Anda hanya untuk melihat seberapa jauh Anda akan membiarkan dia mendorong Anda. Mereka mungkin tidak sepenuhnya menyadarinya, tetapi dalam banyak kasus, ini bukan tentang perkelahian sehari-hari; ini tentang kekuatan, dan memiliki kekuatan dalam hubungan.

Jadi bicaralah dengan pasangan Anda: beri tahu mereka apa batasan Anda. Mereka akan mencoba melewatinya dan mengawasi apa yang Anda lakukan — jika Anda menghormati batasan Anda dan mempertahankannya, mereka akan belajar menghormati Anda. Jika tidak, itu akan menjadi lebih buruk.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT masuk Huffington Post memberikan beberapa nasihat tentang menetapkan batasan Anda dengan seorang narsisis:

“Kunci untuk menetapkan batasan dengan seorang narsisis adalah mematuhinya. Anda pasti ingin berkomunikasi dengan jelas dan langsung setiap saat. Jika Anda membuat kesalahan dan menemukan bahwa Anda 'kehilangan' atau mengatakan sesuatu yang salah, teruslah berlatih dan bertanggung jawab atas perilaku Anda. '

3) Tegaskan Diri Anda

Ketahui apa yang Anda inginkan dan perjuangkan apa yang Anda inginkan. Berada dengan seorang narsisis adalah permainan kekuatan yang konstan, dan jika Anda melepaskan permainan kekuatan itu, Anda melepaskan semua kebebasan Anda sendiri dalam hubungan itu.

Berdasarkan Darlene Lancer, JD, LMFT, Anda harus melawan kekuatan mereka dan menegaskan wilayah dan kebutuhan Anda. Gunakan sikap merendahkan verbal yang menuntut rasa hormat dan mendorong pikiran Anda ke garis depan, seperti:

“Aku tidak akan berbicara denganmu jika kamu…”
'Mungkin. Saya akan mempertimbangkannya. '
Saya tidak setuju dengan Anda.
“Apa yang kamu katakan padaku?”
“Berhenti atau aku akan pergi.”

4) Hadapi Itu Wajah Pertama

Jangan lari dari perkelahian; Anda mungkin berpikir Anda menyelamatkan diri dari malam yang buruk, tetapi narsisis hanya akan melihatnya sebagai kemenangan lain.

Berdirilah, tatap mata mereka dan bicaralah. Jadilah orang yang lebih utuh dan tunjukkan kepada mereka bahwa mereka tidak bisa membuat Anda bosan dengan teriakan dan perundungan.

Berdasarkan Darlene Lancer, JD, LMFT ini tidak berarti berkelahi dan berdebat, tetapi 'itu berarti berdiri tegak dan berbicara untuk diri sendiri dengan jelas dan tenang, dan memiliki batasan untuk melindungi pikiran, emosi, dan tubuh Anda.'

(Untuk menghentikan orang-orang beracun memanfaatkan Anda, lihat e-book saya tentang seni ketahanan sini)

5) Memperburuk Konsekuensi Anda

Setelah Anda menetapkan batasan dan pasangan Anda melewatinya, inilah saatnya untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda akan berpegang pada konsekuensi Anda.

Tetapi mereka harus melihat konsekuensinya semakin buruk; perlu ada hukuman yang secara bertahap memburuk, sehingga mereka dapat melihat bahwa mereka perlahan-lahan kehilangan Anda dari perilakunya.

Menurut Timothy J. Legg, PhD, CRNP in Garis Kesehatan, konsekuensi mulai menjadi masalah bagi seorang narsisis ketika hal-hal mulai mempengaruhi mereka secara pribadi:

“Mengapa konsekuensinya penting bagi mereka? Karena seseorang dengan kepribadian narsistik biasanya mulai memperhatikan ketika sesuatu mulai mempengaruhi mereka secara pribadi.

Pastikan saja ini bukan ancaman kosong. Bicarakan tentang konsekuensi hanya jika Anda siap untuk melaksanakannya seperti yang dinyatakan. Jika tidak, mereka tidak akan mempercayai Anda lain kali. '

6) Buat strategi

Ingat: ketika Anda bersama seorang narsisis, Anda terus-menerus berperang memperebutkan kekuasaan sampai salah satu dari Anda menang.

Dan untuk mengalahkan seorang narsisis, Anda harus memahami cara berpikir mereka — setiap interaksi hanyalah pertarungan untuk mendapatkan kekuasaan.

Berdasarkan Darlene Lancer JD LMFT, penting untuk memahami batasan Anda, batasannya, dan memanfaatkan setiap interaksi semaksimal mungkin.

'Ketahuilah secara spesifik apa yang Anda inginkan, apa yang diinginkan si narsisis, apa batasan Anda, dan di mana Anda memiliki kekuatan dalam hubungan.'

7) Ketahui Kapan Cukup Sudah Cukup

Dan terakhir, penting untuk mengetahui kapan saatnya untuk berhenti. Anda adalah seseorang, dan pasangan narsisis Anda akan melakukan segalanya untuk meyakinkan Anda bahwa Anda bukan manusia.

Dapatkan dukungan, cari terapi, dan cari tahu bagaimana melanjutkan hidup Anda tanpa melibatkan pasangan Anda saat ini. Anda tidak perlu terus-terusan bersamanya; itu hidup Anda, dan mereka tidak memilikinya.

Menurut psikolog klinis berlisensi Dianne Grande, Ph.D., seorang narsisis 'hanya akan berubah jika itu memenuhi tujuannya. '

Jadi selamatkan diri Anda dari masalah dan prioritaskan kebahagiaan dan kewarasan Anda sendiri. Dalam banyak kasus, Anda mungkin tidak punya pilihan, jadi ketika Anda melakukannya - keluarlah, sekarang.