Penerimaan Radikal: Teknik ampuh untuk membantu Anda melanjutkan hidup

Penerimaan Radikal: Teknik ampuh untuk membantu Anda melanjutkan hidup

Penerimaan radikal adalah praktik menerima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Itu berarti menyadari bahwa Anda tidak selalu bisa melawan berbagai hal. Terkadang, Anda harus melepaskan sesuatu.


Mungkin Anda berpikir - tapi itu mudah… itu hanya disebut malas, bukan?

Ini bukan. Jika Anda mempraktikkan penerimaan radikal, Anda mampu sepenuhnya melepaskan hal-hal yang mungkin Anda inginkan lebih dari apa pun.

Itu mungkin berarti dapat menerima bahwa Anda tidak akan pernah mencapai impian yang Anda miliki sejak Anda masih kecil, atau Anda tidak akan pernah melihat cinta dalam hidup Anda lagi.


Itu sulit.

Sudah menjadi sifat kita sebagai manusia untuk memperjuangkan hal-hal yang kita inginkan. Dan memperjuangkan hal-hal yang kita inginkan adalah sesuatu yang biasanya baik untuk dilakukan.



Penerimaan radikal terasa seperti penolakan. Jauh dari itu, tetapi karena bisa terasa seperti itu, sangat sulit untuk dilakukan.


Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari semua yang perlu Anda ketahui tentang penerimaan radikal. Anda akan belajar tentang apa itu, kapan menggunakannya dan apa yang akan terjadi jika tidak.

Apa penerimaan radikal?

Saat Anda menghadapi masalah, Anda memilikinya empat cara potensial untuk menanggapi. Kamu bisa:

1. Pecahkan masalah

Ini biasanya merupakan pilihan terbaik. Jika Anda bisa memecahkan masalah, mengapa tidak? Masalahnya, sangat mudah menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi untuk memecahkan masalah yang tidak dapat Anda selesaikan. Terkadang, betapapun kerasnya Anda mencoba, itu tidak akan terjadi.

2. Ubah persepsi Anda

Anda bisa mulai melihat masalah bukan sebagai masalah sama sekali.

Jadi, daripada merasa kesal karena kereta ke kantor terlambat lagi, Anda dapat memilih untuk bersyukur karena memiliki karier yang memberi Anda gaji yang baik dan yang Anda nikmati.

Tentu saja, ini bisa sangat sulit dilakukan, dan tidak selalu merupakan respons terbaik. Beberapa hal terlalu rumit untuk perubahan persepsi sederhana.

3. Menjadi sengsara

Jika Anda tidak dapat menyelesaikan masalah dan tidak dapat mengubah cara Anda melihatnya, Anda bisa saja menjadi sengsara. Banyak orang melakukan itu. Tapi itu benar-benar tidak menyenangkan, di situlah penerimaan radikal datang.

4. Penerimaan radikal

Penerimaan radikal adalah alternatif Anda untuk penderitaan. Itu berarti menyerah pada kenyataan - masalahnya ada, Anda tidak dapat menyelesaikannya, jadi Anda tidak akan mencoba dan mengubahnya. Ini tidak berarti Anda harus bahagia karenanya. Itu hanya berarti Anda tidak akan terus berjuang dalam pertempuran yang tidak bisa Anda menangkan.

Kapan Anda harus memilih penerimaan radikal?

Misalkan Anda mengetahui bahwa pacar Anda berselingkuh dengan salah satu teman terdekat Anda.

Itu akan selalu menjadi hal yang sangat sulit untuk dilalui, bagaimanapun Anda memilih untuk menghadapinya.

Dan situasi seperti itu - yang sangat emosional dan kompleks - yang paling sulit diterima secara radikal.

Tapi mari kita lihat pilihan Anda:

  • Anda tidak dapat menyelesaikan masalah, karena itu di luar kendali Anda. 'Menyelesaikan' mungkin berarti membuat pacar Anda tinggal bersama Anda dan membangun kembali masalah dengan teman Anda. Itu mungkin berarti membalas dendam pada mereka berdua. Tetapi tidak satu pun dari hal-hal itu yang benar-benar menyelesaikan masalah. Itu akan selalu ada dan Anda tidak akan pernah kembali ke keadaan sebelumnya.
  • Anda bisa, mungkin, mengubah persepsi Anda. Jika hubungan Anda sudah menjadi tidak bahagia, Anda mungkin memutuskan untuk melihatnya sebagai hal yang baik bahwa mereka selingkuh. Tapi itu tidak akan mengubah sakit hati dan tidak akan mendapatkan persahabatan Anda kembali.
  • Anda bisa tetap sengsara dan marah. Kemana arah itu? Katakan bahwa mantan dan teman Anda tetap bersama. Akhirnya, teman-teman Anda akan menerima mereka sebagai pasangan biasa. Anda tidak akan bisa mengatasi emosi Anda, dan rasa sakit hati Anda bisa terus membara selama bertahun-tahun yang akan datang.
  • Penerimaan radikal adalah pilihan yang jelas. Artinya Anda dapat meninggalkan situasi tanpa berusaha keras untuk menyelesaikannya ketika Anda tidak bisa. Artinya, meskipun Anda jelas masih akan merasa terluka, Anda akan mulai sembuh dan merasa lebih kuat. Emosi itu sangat kuat dan naluri Anda adalah melawannya. Tapi menerima mereka adalah satu-satunya cara untuk melepaskan mereka.

Penerimaan radikal bisa menjadi satu-satunya pilihan yang Anda miliki untuk menghadapi emosi negatif.

Dan jika Anda tidak mengatasi emosi itu? Mereka tidak akan pernah hilang dan kesehatan mental Anda akan terpukul. Jika tidak sekarang, maka di beberapa titik.

Penerimaan radikal tidak harus hanya tentang menghadapi situasi krisis. Bisa juga tentang mengatasi masalah sejak masa kanak-kanak, atau hal-hal yang biasanya tidak Anda sukai dalam hidup, seperti karier atau tempat tinggal Anda.

Ini juga bisa menjadi cara untuk menangani sesuatu hanya untuk sementara waktu. Beberapa masalah tidak dapat diselesaikan sekarang, tetapi hal itu sering kali dapat berubah.

Katakanlah Anda membenci karier Anda, tetapi Anda memiliki komitmen finansial yang berarti Anda harus berhenti setahun lagi sebelum Anda dapat berhenti.

Anda bisa menghabiskan tahun itu dengan perasaan tidak bahagia dan kesal. Atau Anda bisa menerimanya apa adanya, hidup bahagia semampu Anda dan kemudian mulai membuat perubahan saat Anda bisa.

Kapan sebaiknya Anda tidak memilih penerimaan radikal?

Anda tidak harus memilih penerimaan radikal setiap saat. Ada beberapa situasi di mana penerimaan radikal adalah hal yang salah untuk dilakukan.

Penerimaan radikal adalah tentang menerima kenyataan, bahkan ketika kenyataan itu sangat sulit.

Ini bukan tentang memberi diri Anda alasan untuk tidak menembak untuk perubahan dan kemajuan.

Bagian dari menerima kenyataan adalah mampu memiliki hasil Anda. Artinya, jika ada solusi yang jelas dan tulus untuk suatu masalah, itu biasanya akan menjadi pilihan yang lebih baik daripada menerima situasi yang buruk.

Mungkin Anda membenci tempat tinggal Anda. Anda tahu Anda ingin pindah dan Anda tahu bahwa Anda mampu melakukannya.

Tetapi Anda memilih untuk tidak melakukannya hanya karena Anda tidak pernah sempat membuat pengaturan praktis untuk melakukannya.

Itu bukanlah penerimaan yang radikal. Ini menghindari berurusan dengan kenyataan. Penerimaan radikal adalah tentang menghadapi kenyataan secara langsung.

Seberapa sulit penerimaan radikal?

Penerimaan radikal sangat masuk akal, tetapi itu tidak membuatnya mudah. Ada beberapa hal yang bisa menghalangi Anda saat Anda mencoba menerima situasi secara radikal.

Salah satu hal tersulit untuk disiasati adalah penerimaan radikal bisa terasa seolah-olah Anda menyerah.

Naluri kita biasanya untuk melawan sesuatu yang tidak kita sukai sampai kita merasa menang. Penerimaan bisa tampak seperti kebalikan dari itu. Rasanya seperti kehilangan kendali. Faktanya, ini tentang menjaga kendali.

Dengan penerimaan radikal, Anda memutuskan untuk berhenti melawan sesuatu bukan karena Anda menyerah, tetapi karena Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat mengubahnya.

Itu sebenarnya adalah pernyataan otonomi yang cukup kuat. Anda berkata, 'Saya memilih untuk tidak terlibat dengan situasi ini, dan tidak ada yang bisa dilakukan siapa pun untuk mengubah keputusan itu.

Jika saya memutuskan untuk terlibat kembali, itu akan sesuai dengan persyaratan saya ”. Tidak ada apa-apa tentang pernyataan itu yang berarti Anda menyerah.

Mungkin sulit untuk mempraktikkan penerimaan radikal karena Anda merasa bahwa melakukannya berarti Anda baik-baik saja dengan situasi yang masih membuat Anda merasa sangat tidak nyaman atau sakit hati.

Wajar untuk merasa seperti ini. Mungkin Anda khawatir orang-orang penting dalam hidup Anda akan mengira Anda menyerah.

Bagian dari penerimaan radikal adalah menyadari bahwa itu tidak masalah. Poin penerimaan radikal adalah Anda menerima situasi, terlepas dari pandangan orang lain tentang itu atau Anda.

Jika Anda bergumul dengan penerimaan radikal, atau Anda merasa tidak bisa 'cukup tenang' untuk melakukannya, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak perlu merasakan apa-apa tentang situasi untuk menerima secara radikal.

Anda masih bisa merasa sakit hati dan marah. Penerimaan radikal tidak langsung menghilangkan perasaan itu, tetapi seringkali merupakan langkah penting pertama untuk menyingkirkannya.

Teknik penerimaan radikal

Jika Anda berjuang dengan penerimaan radikal, ada beberapa langkah sederhana Anda dapat memecah proses dan membuatnya lebih mudah.

1. Lepaskan ide-ide Anda tentang bagaimana seharusnya. Sebagian besar dari kita memiliki narasi internal tentang kehidupan kita dan bagaimana kita mengharapkannya. Sebagian besar dari kita memiliki tujuan yang belum cukup kita capai dan telah hidup melalui kekecewaan.

2. Pikirkan tentang apa yang telah membawa Anda ke posisi Anda sekarang. Peristiwa apa yang membawa Anda ke titik di mana Anda mencoba untuk menerima sesuatu secara radikal?

3. Identifikasi siapa melakukan apa. Apa yang dilakukan orang lain untuk menciptakan situasi ini, dan apa yang Anda lakukan? Ini bisa jadi rumit karena artinya Anda harus benar-benar jujur ​​pada diri sendiri. Seringkali, ketika Anda berjuang untuk menerima sesuatu, Anda begitu terjebak dengan peran orang lain daripada Anda tidak memikirkan apa yang Anda lakukan atau tidak lakukan.

4. Bagaimana reaksi Anda terhadap situasi sejauh ini? Apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda? Apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda sekarang? Sangat mudah untuk merasa bahwa Anda tidak dapat mengontrol perasaan dan reaksi Anda, tetapi kebanyakan dari kita memiliki kendali itu. Mungkin sulit untuk menggunakannya, tetapi biasanya kami memilikinya.

5. Ingatkan diri Anda bahwa kenyataan tidak akan berubah karena Anda memutuskan untuk tidak menerimanya. Jika Anda telah jujur ​​pada diri sendiri tentang situasi Anda dan apa yang terjadi, Anda sudah tahu apa kenyataan itu. Apa yang Anda pilih untuk dilakukan dengan pengetahuan itu akan membentuk respons Anda.

Beberapa dari langkah-langkah ini diambil dari cara penerimaan radikal digunakan dalam terapi yang disebut terapi perilaku dialektis (DBT).

Ini adalah jenis terapi perilaku kognitif (CBT) yang pada awalnya dikembangkan untuk membantu orang dengan gangguan kepribadian ambang (BPD).

Orang dengan BPD cenderung mengalami emosi yang sangat kuat, dan DBT serta penerimaan radikal membantu mereka mengelolanya.

Tetapi Anda tidak harus memiliki kondisi yang dapat didiagnosis untuk memiliki emosi yang kuat. Banyak orang melakukannya, dan prinsip DBT dapat membantu semua orang.

Penerimaan diri yang radikal

Selain menerima situasi secara radikal, kita dapat memilih untuk menerima diri kita sendiri secara radikal.

Penerimaan diri yang radikal berarti mengakui bahwa Anda adalah diri Anda sendiri dan itu tidak masalah. Ini bukan tentang menerima kekurangan Anda melainkan tentang merayakan keseluruhan diri Anda, apa pun dan siapa pun Anda.

Tidak ada orang yang sempurna. Setiap orang membuat kesalahan. Setiap orang memiliki penyesalan. Tetapi banyak dari kita menghabiskan banyak waktu untuk mencoba berubah. Kita sering berpikir 'jika saja saya bisa menurunkan berat badan, maka saya akan lebih banyak keluar dan bersosialisasi'. Atau 'seandainya saya lebih baik dalam jaringan, maka saya akan mencari promosi'.

Penerimaan diri yang radikal berarti mampu mencintai seluruh diri Anda, bahkan bagian yang tidak Anda sukai atau ingin ubah.

Ketika Anda bisa melakukan itu, Anda berhenti menempatkan penghalang di depan kemajuan Anda sendiri.

Anda berhenti khawatir bahwa Anda tidak cukup baik dan Anda mulai mengejar tujuan dan impian hanya karena Anda menginginkannya.

Itu berarti mengatakan 'Saya adalah siapa saya, dan saya akan menjalani hidup saya sepenuhnya sekarang, daripada menunggu hal-hal berubah'

Penerimaan diri yang radikal cenderung semakin mudah seiring bertambahnya usia. Bagi sebagian orang, ini adalah bagian alami dari proses penuaan. Kebanyakan orang jauh lebih kritis pada diri sendiri di usia remaja dan dua puluhan daripada mereka yang berusia tiga puluhan dan empat puluhan.

Alternatif untuk penerimaan radikal

Sebelumnya di artikel kami memberikan tiga alternatif penerimaan radikal:

  • Menyelesaikan masalah
  • Ubah persepsi Anda
  • Tetap sengsara

Tidak seorang pun boleh memilih untuk tetap sengsara. Tetapi kapan Anda harus memilih salah satu opsi lain, daripada penerimaan radikal?

Jika Anda dapat memecahkan masalah, biasanya Anda harus melakukannya. Tidak ada gunanya mencoba menerima situasi secara radikal jika Anda dapat mengambil tindakan untuk mengubahnya.

Mencoba melakukan hal itu juga bertentangan dengan prinsip penerimaan radikal - Anda tidak dapat benar-benar menerima suatu situasi jika Anda tahu bahwa Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengubahnya.

Jika Anda tahu bahwa Anda benar-benar tidak bisa menyelesaikan masalah, maka mengubah persepsi Anda bisa menjadi respons terbaik, tetapi belum tentu lebih baik daripada penerimaan radikal.

Mengubah persepsi Anda bisa menjadi respons terbaik untuk situasi sederhana dan tidak rumit. Ada nilai yang sangat besar dalam memilih untuk melihat sesuatu secara berbeda dan menekankan manfaatnya bagi Anda, daripada biayanya.

Ini adalah respons yang bagus saat terjebak kemacetan. Mungkin terlalu sederhana bagi Anda jika Anda akan bercerai.

Bisa jadi campuran perubahan persepsi dan penerimaan radikal itu membantu. Jika Anda akan bercerai, Anda mungkin memilih untuk fokus pada keuntungan hidup membujang, misalnya.

Tetapi kecuali jika Anda telah menerima kenyataan dari emosi kompleks yang pasti Anda rasakan, itu tidak akan cukup untuk membuat Anda melaluinya sendiri.

Jika Anda pernah ragu tentang cara menanggapi sesuatu, cari solusi yang mungkin dan perubahan persepsi dalam pikiran Anda. Jika tidak ada dari mereka yang terbang, mungkin inilah saatnya untuk beralih ke penerimaan radikal.

Kesimpulan

Setiap orang menghadapi masalah yang sulit, menyakitkan dan rumit.

Setiap orang dapat memilih bagaimana menanggapi masalah tersebut.

Penerimaan radikal adalah cara menanggapi hal-hal yang tidak dapat kita pahami cara menanggapinya. Ini adalah cara untuk mengatasi emosi yang besar dan menyembuhkannya.

Beberapa masalah dapat diselesaikan, tetapi jika Anda tidak dapat menyelesaikan masalah, Anda akan benar-benar tidak senang, atau Anda dapat menerimanya secara radikal.

Penerimaan radikal hanya berarti memutuskan untuk menerima realitas apa pun sebagaimana adanya. Ini tidak berarti bahwa Anda berpikir ada sesuatu yang baik-baik saja padahal tidak.

Ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah bisa mencoba dan mengubahnya. Ini berarti Anda berhenti berperang yang tidak akan pernah Anda menangkan.

Ini berarti Anda memberi pikiran Anda ruang yang dibutuhkan untuk mengatasi emosi yang sulit dan datang dari sisi lain.

Selain secara radikal menerima kenyataan dari suatu situasi atau masalah, Anda dapat memutuskan untuk menerima diri Anda sendiri secara radikal.

Ketika Anda melakukan ini, Anda menerima bahwa Anda adalah diri Anda sendiri, bukannya hidup dengan kecemasan dan keraguan diri.

Anda bisa menjalani hidup terbaik Anda tanpa harus berubah dulu.

Penerimaan radikal itu sulit. Untuk melakukannya, Anda harus benar-benar jujur ​​pada diri sendiri. Anda harus bisa melepaskan emosi yang besar dan terkadang, melepaskan mimpi besar.

Tetapi jika Anda akan pindah dari tempat kebingungan, rasa sakit dan sakit hati, itu bisa menjadi satu-satunya cara.