Pelatihan ketahanan: 5 cara ampuh untuk membangun ketangguhan mental

Pelatihan ketahanan: 5 cara ampuh untuk membangun ketangguhan mental

Di saat-saat kesedihan dan kesedihan, setelah menderita melalui tsunami emosional dan psikologis, pernahkah Anda melihat orang lain yang pernah mengalami pengalaman serupa (atau bahkan sesuatu yang lebih buruk) dan bertanya-tanya, 'Bagaimana mereka melakukannya?'


Ini adalah pertanyaan yang kita semua tanyakan pada diri kita sendiri pada satu atau lain hal.

Bagaimana orang lain tampaknya memiliki cadangan kekuatan mental dan ketabahan emosional yang tak ada habisnya ini, sehingga mereka dapat menahan keadaan terburuk yang dapat dibayangkan dan menjauh darinya tanpa bekas?

Sementara itu, Anda mungkin merasa diri Anda terhuyung-huyung dari setiap kemalangan dan rintangan yang Anda hadapi, tanpa akhir dari rasa kasihan pada diri sendiri.


Mengapa kita berjuang begitu keras di mana orang lain tampaknya menang? Dimana ketahanan kita?

Di buku terlaris Keunggulan Ketahanan oleh Al Siebert,Ia menyebutkan tiga ciri individu yang tangguh: kemampuan beradaptasi yang fleksibel, dan kemampuan untuk berkembang dalam ketidakstabilan.



Orang-orang ini memiliki kekuatan untuk mempertahankan rasa diri dan sumber kekuatan mereka tidak peduli seberapa buruk hal-hal yang terjadi di sekitar mereka.


Jadi, bagaimana Anda membangun ketahanan Anda sendiri? Melalui pelatihan ketahanan dengan 5 cara berikut ini:

1) Perluas Hati Anda

Perluas hati Anda dan jadikan diri Anda penting dalam kehidupan mereka yang kurang beruntung.

Menjadi sukarelawan di penampungan tunawisma, menyumbang untuk amal, bekerja dengan LSM, atau bahkan hanya membantu teman atau anggota keluarga yang mengalami masa-masa sulit.

Apa pun yang Anda lakukan, selama itu adalah tindakan kebaikan, Anda akan menemukan diri Anda membangun ketahanan Anda sendiri sambil membantu orang lain membangun kembali kehidupan mereka.

Ini sebagian besar disebabkan oleh bahan kimia di otak kita.

Kapan pun kita terlibat dalam tindakan kebaikan yang benar-benar kita yakini, otak kita mendapat a meningkatkan serotonin, yang merupakan neurotransmitter yang paling sering dikaitkan dengan kebahagiaan dan kepositifan.

Jadi bantulah dan jadilah tanpa pamrih untuk alasan egois Anda sendiri. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa tindakan kebaikan akan menjadi bagian alami dalam hidup Anda.

2) Jangan Lepaskan Humor

“Humor yang menyenangkan meningkatkan kelangsungan hidup karena berbagai alasan. Tertawa mengurangi ketegangan ke tingkat yang lebih moderat, ”tulis Al Siebert tentang ketahanan.

Dengan menahan tawa selama hari-hari tergelap kita, kita membuka diri terhadap pintu yang terbuka, terang dalam kegelapan.

Kami memberi diri kami keuntungan psikologis atas awan apa pun yang membayang di atas kepala, karena kami membuktikan kepada diri kami sendiri bahwa apa pun yang terjadi, kami tidak akan melupakan bagaimana rasanya tertawa.

Seibert menambahkan, “Bermain dengan suatu situasi membuat seseorang lebih kuat daripada tekad semata. Orang yang mempermainkan situasi tersebut menciptakan perasaan batin 'Ini adalah mainan saya; Aku lebih besar dari itu ... Aku tidak akan membiarkannya membuatku takut. '

3) Bersikaplah Baik pada Diri Sendiri

Hal terburuk yang dapat Anda lakukan saat mengalami kemerosotan adalah mulai memperlakukan diri sendiri dengan buruk.

Anda mungkin berhenti merawat tubuh Anda, Anda mungkin mengatakan bahwa Anda gemuk, bodoh, dan jelek, Anda mungkin menghancurkan semua kepercayaan diri Anda dalam episode kebencian dan kebencian diri yang berkepanjangan.

Seperti longsoran salju, situasi bola salju dan memburuk setiap hari, dan satu-satunya korban? Kamu.

Meskipun mungkin terasa wajar untuk menyerah dalam segala hal saat Anda merasa sedih, ingatlah bahwa itu hanya akan memperburuk keadaan.

Jaga tidur Anda normal, tetap makan makanan sehat, dan jauhi situasi stres.

Semakin Anda menjaga diri sendiri, semakin mudah Anda keluar dari keterpurukan saat Anda siap secara emosional.

Satu saran ahli datang dari Carol Orsborn, penulis Seni Ketahanan, yang mengatakan bahwa kita harus istirahat mental dan mengubahnya menjadi kebiasaan meditasi harian.

4) Merangkul Pembelajaran

Peristiwa dalam hidup Anda diproses sesuai dengan cara Anda memandang dan memahaminya.

Jika Anda bersikeras bahwa setiap peristiwa negatif yang terjadi pada Anda adalah hal negatif dan tidak ada yang lain, Anda mungkin akan pergi dengan berpikir bahwa hidup Anda hanyalah serangkaian peristiwa negatif.

Tetapi jika Anda mengarahkan kembali perasaan Anda tentang rintangan dan kesulitan Anda, Anda dapat mengubah cara Anda memproses dan mengingat pengalaman-pengalaman ini.

Belajar menggunakan rasa sakit sebagai momen pertumbuhan dan pembelajaran; ubah rasa sakit yang Anda rasakan menjadi kesempatan untuk belajar dan menemukan diri sendiri.

Cari tahu apa yang salah, dan ubah kabut emosional Anda menjadi pengalaman belajar.

Semakin sering Anda melakukan ini, semakin mudah untuk keluar dari badai berikutnya yang menghampiri Anda.

Salah satu strategi disebut 'Berpikir Pertanyaan', yang dikembangkan oleh psikoterapis Marilee Adams. Adams ingin kita bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang tenang dan polos tanpa penilaian setiap kali kita menemukan diri kita di persimpangan jalan — Apa yang terjadi? Siapa yang harus disalahkan? Apa yang dapat saya lakukan untuk melanjutkan?

5) Tetap Positif

Dan tentu saja, mungkin tip yang paling jelas: tetaplah positif.

Menurut salah satu peneliti bidang kepositifan, Barbara Frederickson, dia menemukan bahwa 'Orang yang ulet tidak menutupi emosi negatif, tetapi membiarkannya duduk berdampingan dengan perasaan lain.

Jadi pada saat yang sama mereka merasa 'Saya sedih tentang itu', mereka juga cenderung berpikir, 'tapi saya bersyukur tentang ini.'

Jadi, ini bukan tentang mengubur atau menyembunyikan emosi negatif Anda. Ini tentang belajar hidup bersama mereka dengan cara yang tidak merusak.

Setelah Anda dapat menerima bahwa hal-hal negatif akan terjadi dan Anda harus menjalaninya sesekali, Anda dapat menanganinya dengan lebih baik setiap kali hal itu terjadi.