Apa yang tidak akan diberitahukan oleh guru mindfulness kepada Anda tentang bahaya meditasi

Apa yang tidak akan diberitahukan oleh guru mindfulness kepada Anda tentang bahaya meditasi

Dalam artikel brilian di bawah ini, psikolog Miguel Farias dan Catherine Wikholm dengan cemerlang menjelaskan apa yang salah dengan semakin populernya meditasi kesadaran.


Mereka adalah peneliti di Universitas Coventry dan Universitas Surrey.

Meneliti banyak penelitian tentang manfaat ilmiah dari meditasi kesadaran, mereka menemukan bahwa ada sedikit korelasi pada manfaatnya. Namun salah satu celah penting dalam lanskap penelitian adalah dalam eksplorasi potensi jatuhnya pit.

Kewaspadaan telah dipisahkan dari akarnya, dilucuti dari konotasi etis dan spiritualnya, dan dijual kepada kita sebagai alat terapi.


Baca terus untuk mengetahui mengapa ini adalah hal yang mengerikan.

-



Perhatian penuh sebagai bantuan psikologis sangat populer. Laporan terbaru tentang temuan terbaru menunjukkan bahwa terapi kognitif berbasis kesadaran sama efektifnya dengan antidepresan dalam mencegah kambuhnya depresi berulang.


Sedangkan penulis kertas menafsirkan hasil mereka dalam cahaya yang sedikit kurang positif, menyatakan bahwa (bertentangan dengan hipotesis mereka) kesadaran tidak lebih efektif daripada pengobatan, makna yang disimpulkan oleh banyak media adalah bahwa kesadaran lebih unggul daripada pengobatan.

Perhatian adalah teknik yang diambil dari Buddhisme di mana seseorang mencoba untuk memperhatikan pikiran, perasaan dan sensasi yang hadir tanpa penilaian. Tujuannya adalah untuk menciptakan keadaan 'kesadaran telanjang'. Apa yang dulunya alat untuk eksplorasi spiritual telah berubah menjadi obat mujarab untuk zaman modern - obat untuk semua masalah umum manusia, dari stres, kecemasan, hingga depresi. Dengan mengonsumsi 'pil alami' ini setiap hari, kita membuka diri terhadap potensi manfaat yang tak terhitung jumlahnya dan tidak ada efek buruk, tidak seperti pil sintetis, seperti antidepresan, yang potensi efek samping negatifnya kita semua sadari.

Kami tidak tahu cara kerjanya

Kesadaran telah dijual kepada kita dan kita sedang membelinya. Lagi pula, ribuan penelitian menunjukkan bahwa itu menghasilkan berbagai jenis efek psiko-biologis yang dapat diukur. Namun, terlepas dari apa yang umumnya disebarkan, gagasan bahwa sains dengan tegas telah menunjukkan bagaimana meditasi dapat mengubah kita adalah mitos. Setelah mempelajari literatur dari 45 tahun terakhir tentang ilmu meditasi, kami menyadari dengan takjub akan hal itu kita tidak lebih dekat untuk mencari tahu bagaimana meditasi bekerja atau siapa yang paling diuntungkan atau paling sedikit darinya.

Berbasis Buddha tetapi jauh dari itu.
Buddha oleh Shutterstock

Sedikit yang tersedia meta-analisis laporkan bukti moderat bahwa meditasi memengaruhi kita dalam berbagai cara, seperti mengurangi kecemasan dan meningkatkan emosi positif. Namun, masih kurang jelas seberapa kuat dan tahan lama perubahan ini - apakah ini bekerja lebih baik daripada relaksasi fisik misalnya? Atau dari pada plasebo? Bukti tentang hal ini kontradiktif dan tidak meyakinkan.

Terapi kognitif berbasis kesadaran adalah program terapi kelompok delapan minggu yang memadukan pendidikan kognitif dengan teknik kesadaran. Ini dirancang khusus sebagai pengobatan untuk membantu mencegah individu yang mengalami depresi berulang kambuh lebih lanjut. Selain sesi kelompok mingguan, peserta didorong untuk terlibat dalam meditasi kesadaran setiap hari di rumah selama kursus berlangsung. Terapi kesadaran ini semakin populer, dengan panggilan baru-baru ini agar lebih banyak tersedia di NHS.

Namun kami masih belum bisa memastikan apa bahan aktifnya. Apakah meditasi itu sendiri yang menyebabkan efek positif, atau lebih berkaitan dengan belajar mundur dan menyadari pikiran dan perasaan kita dalam lingkungan kelompok yang mendukung? Dan mengapa ini hanya berhasil untuk beberapa orang?

Efek samping

Kewaspadaan disajikan sebagai teknik yang akan memiliki banyak efek positif - dan hanya efek positif. Sangat mudah untuk melihat mengapa mitos ini tersebar luas. Lagi pula, duduk diam, fokus pada pernapasan Anda atau menyadari aliran pikiran dan perasaan akan tampak seperti aktivitas yang tidak berbahaya dengan sedikit potensi bahaya.

Tetapi mengingat bahwa banyak dari kita jarang duduk sendirian dengan pikiran kita, tidak sulit untuk melihat bagaimana hal ini dapat menyebabkan pikiran dan emosi yang sulit muncul ke permukaan bagi beberapa orang - yang mungkin kita, atau mungkin tidak, siapkan untuk menghadapinya. . Namun potensi gangguan emosional dan psikologis jarang dibicarakan oleh peneliti mindfulness, media, atau disebutkan dalam kursus pelatihan.

Dan di sini kita sampai pada poin penting. Meditasi Buddhis dirancang bukan untuk membuat kita lebih bahagia, tetapi untuk secara radikal mengubah kesadaran diri dan persepsi kita tentang dunia. Mengingat hal ini, mungkin tidak mengherankan bahwa beberapa akan mengalami efek negatif seperti disosiasi, kecemasan, dan depresi. Namun, seperti cetakan kecil pada pengobatan, 'efek samping' pada beberapa individu ini bukanlah apa yang pembuat pil ini ingin promosikan.

Bagi beberapa orang, penisilin menyelamatkan hidup; bagi yang lain, hal itu menimbulkan reaksi yang merugikan. Hanya karena teman atau anggota keluarga Anda merespons pil dengan cara tertentu, tidak berarti Anda akan merespons dengan cara yang sama. Hal yang sama juga berlaku dengan perhatian: untuk beberapa, mungkin sangat efektif atau mungkin tidak bekerja sama sekali, untuk yang lain, mungkin ada efek berbahaya.

Kewaspadaan telah dipisahkan dari akarnya, dilucuti dari konotasi etis dan spiritualnya, dan dijual kepada kita sebagai alat terapi. Meskipun hal ini mungkin tidak menyangkal kekuatannya sebagai teknik untuk mengubah keadaan kesadaran kita dan dengan implikasi bagi kesehatan mental, ini bisa dibilang membatasi 'kealamian', serta potensinya - setidaknya seperti yang dimaksudkan semula.

Banyak penganut Buddha kritis penggunaan perhatian untuk tujuan yang sangat berbeda dari perubahan radikal dalam persepsi yang mereka tuju - realisasi dari 'kekosongan' dan pembebasan dari semua keterikatan. Sebaliknya, seperti yang diklaim Giles Coren baru-baru ini, teknik ini telah berubah menjadi McMindfulness yang hanya memperkuat dorongan egosentris seseorang.

Gagasan bahwa kita masing-masing unik adalah landasan terapi berbasis individu. Tetapi dengan pendekatan berbasis kesadaran, ada sedikit ruang untuk individualitas seseorang, sebagian karena ini adalah praktik kelompok, tetapi juga karena belum ada upaya serius untuk membahas bagaimana individu bereaksi secara berbeda terhadap teknik ini.

Jadi, jika Anda melakukannya - seperti halnya minum pil jenis lain - tetap buka mata Anda. Jangan mengkonsumsi perhatian penuh secara membabi buta.

Oleh Miguel Farias, Pembaca dalam Psikologi Kognitif & Biologis, Universitas Coventry dan Catherine Wikholm, Psikolog Klinis Trainee, Universitas Surrey. Artikel ini pertama kali diterbitkan pada The Conversation. Membaca artikel asli.