Apa yang harus dikatakan saat Anda berbicara dengan diri sendiri: Bicaralah sendiri dan mengapa itu penting

Apa yang harus dikatakan saat Anda berbicara dengan diri sendiri: Bicaralah sendiri dan mengapa itu penting

“Apa yang kamu pikirkan, kamu akan menjadi.”


Saya selalu percaya bahwa segala sesuatu dalam hidup kita ditentukan oleh dua hal:

  • cara kita memperlakukan diri kita sendiri, dan
  • cara kitamembiarkanorang lain memperlakukan kami

Ya, perkataan orang lain memiliki kekuatan. Tapi apa yang mereka katakan tidak sekuat kata-kata yang kita ucapkan pada diri kita sendiri.

Karena sebelum Anda dapat mekar di 'luar', Anda harus menumbuhkan benih dari 'dalam' terlebih dahulu.


Cara kita nyata di dunia adalah refleksi langsung dari cara kita melihat diri kita sendiri. Dan ini dimulai dari dialog batin kita.

Jika Anda terus berpikir bahwa Anda gagal, Anda akan menjadi seperti itu. Jika Anda terus mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berhasil, pada akhirnya Anda akan berhasil.



Itu karena persepsi kita menciptakanrealitas kita.


Jadi, bagaimana kita menumbuhkan persepsi yang sehat dan penuh kasih terhadap diri kita sendiri?

Itu mudah. Anda hanya perlu mengubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri.

Dalam artikel ini, kita akan membahas pentingnya 'bicara sendiri', mengatasi pengondisian Anda, dan apa yang harus dikatakan saat Anda berbicara kepada diri sendiri.

Self-talk: Mengapa itu penting

Apa itu self-talk?

Self-talk adalah dialog internal kita. Itu adalah sesuatu yang kita lakukan secara alami sepanjang momen sadar kita. Itu mengungkapkan pikiran, keyakinan, ketakutan, dan ide terdalam kita.

Cara kita berbicara kepada diri sendiri penting karena memengaruhi perasaan kita tentang diri kita sendiri, tentang hal-hal yang dapat kita capai dalam hidup, cara kita dipandang oleh orang lain, dan cara kita berinteraksi dengan dunia.

Ada cukup banyak penelitian yang mendukung pentingnya dialog batin kita.

Di satu studi diterbitkan dalam The Sport Psychologist, peneliti menemukan bahwa atlet menggunakan self-talk untuk dorongan 'kognitif dan motivasi', sementara studi terpisah membuktikan bahwa self-talk motivasi membantu meningkatkan kinerja pada atlet muda.

Jadi Anda lihat, cara kita berbicara dan apa yang kita katakan kepada diri sendiri tidak hanya memengaruhi peluang kita untuk sukses, tetapi juga dapat meningkat secara signifikan bagaimanakami mengejar tujuan kami.

Penulis dan psikolog Charles Fernyhough menjelaskan:

“Ucapan batin memiliki banyak fungsi berbeda. Ini memiliki peran dalam motivasi, memiliki peran dalam ekspresi emosional, mungkin memiliki peran dalam memahami diri kita sebagai diri sendiri. '

Pikiran kita benar-benar menjadi motivasi kita. Dan cara kita berbicara dengan diri sendiri memainkan peran besar dalam kinerja kita dalam hidup.

apa yang harus dikatakan saat Anda berbicara kepada diri sendiri

Bagaimana dialog batin kita dikembangkan

Sebelum melanjutkan, penting untuk memahami alasan mengapa Anda berbicara kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan.

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi terkadang saya bingung dengan dialog batin saya. Saya sering tidak setuju dengan apa pikiran pertama saya dibandingkan dengan bagaimana saya percaya saya Sebaiknya berpikir.

Kemudian saya menemukan kutipan ini oleh orang yang tidak dikenal yang benar-benar menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif:

“Pikiran pertama yang melintas di benak Anda adalah apa yang telah membuat Anda terkondisikan untuk berpikir; apa yang Anda pikirkan selanjutnya menentukan siapa Anda. '

Di balik itu semua, kita semua telah diprogram untuk berpikir dengan cara tertentu sejak kita dilahirkan:

Pertama, orang tua kita membentuk persepsi kita yang paling awal tentang dunia

Saya dibesarkan dalam keluarga yang suportif, bertukar cinta dan dialog eksternal dengan orang tua saya. Saya dipuji ketika saya melakukan sesuatu dengan benar. Dan saya diberitahu ketika saya melakukan sesuatu yang salah.

Tapi tidak semua orang seberuntung itu. Beberapa orang tumbuh dalam rumah tangga yang sangat kritis. Beberapa tumbuh dengan dibungkam berulang kali. Sedangkan orang lain didorong untuk tidak pernah berpikir sendiri.

Karena masa kecil saya, saya mampu mengembangkan pembicaraan sendiri yang lebih ramah dan penuh kasih. Namun, mereka yang dibesarkan dalam rumah tangga beracun berakhir dengan pembicaraan diri yang negatif.

Kemudian, masyarakat memengaruhi persepsi kita yang berkembang

Dan kemudian kita 'pergi ke' dunia di mana masyarakat kita memaksakan cita-citanya pada kita:

Seperti apa kesuksesan dan kecantikan itu, apa arti kebahagiaan, bagaimana kita harus berpakaian, bertindak, dan berbicara.

Sebagai makhluk sosial, naluri pertama kita adalah menyesuaikan diri. Kami ingin menjadi bagian, untuk divalidasi. Dan jika kita tidak mencapai standar yang ketat ini, kita menjadi kritis terhadap diri kita sendiri.

Ini juga membentuk dialog batin kita. Pada akhirnya, Anda mungkin hanya mengabadikan apa yang telah Anda lihat dan pelajari sepanjang hidup Anda.

Jadi tidak apa-apa jika Anda bingung. Itu bukan salahmu. Anda baru saja dikondisikan untuk berbicara sendiri seperti yang Anda lakukan.

Yang terpenting adalah Anda bersedia melakukan perubahan drastis itu sekarang.

Kebaikan dalam berbicara sendiri

Orang akan menyuruh Anda untuk berlatih 'positif'self-talk dan singkirkan 'negatif' bicara sendiri.

Tapi saya tidak percaya dalam mengkategorikan pikiran dan emosi kita dalam dua kategori yang berbeda itu. Saya pikir itu tidak memaafkan dan meremehkan kecenderungan manusiawi kita yang rumit.

Ini seperti mengatakan satu hal benar dan Anda harus terus melakukannya, sementara hal lain salah dan mengabaikannya. Ini tidak produktif dan tidak akan membiarkan Anda tumbuh.

Jadi yang pertama:

Tidak ada pikiran Anda yang salah.

Segala sesuatu yang ada di kepala Anda valid dan berguna. Itu hanyabagaimanaAnda memproses pikiran Anda dan berbicara kepada diri sendiri yang mendorong hasil.

Yang saya usulkan adalah mengembangkan Self-talk 'lebih baik'.

Bersikaplah memberi semangat, tapi memaafkan. Bersikaplah konstruktif, tetapi kurang kritis. Akui ketakutan Anda yang terdalam dan pikiran yang paling memalukan, tetapi jangan biarkan ketakutan tersebut mengisi setiap dialog.

Tidak masalah jika Anda percaya atau tidak, yang penting adalah Anda memberi diri Anda kesempatan.

Apa yang ingin saya katakan adalah:

Bicaralah pada diri sendiri seperti Anda adalah seseorang yang Anda cintai.

apa yang harus dikatakan saat Anda berbicara kepada diri sendiri

15 hal untuk dikatakan saat Anda berbicara kepada diri sendiri

Beberapa orang menyebutnya dialog batin, bicara sendiri, atau penegasan. Apa itu, adalah pengingat yang baik bahwa Anda sedang melakukan yang terbaik. Berikut 15 hal untuk dikatakan saat Anda berbicara kepada diri sendiri.

1. 'Aku percaya padamu'

Anda tidak akan selalu berhasil. Faktanya, Anda akan banyak gagal. Namun bukan berarti Anda akan selalu gagal. Katakan pada diri Anda bahwa Anda percaya pada Anda. Anda memiliki kekuatan pribadi yang besar di dalam diri Anda. Cukup dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa hal itu ada di sana.

2. 'Saya bertanggung jawab atas hidup saya'

Daripada mengeluh dan merengek pada diri sendiri, katakan satu hal sederhana: 'Saya bertanggung jawab atas hidup saya.' Frasa ini akan segera memberikan kesan yang kuat — dikatakan bahwa Anda masih memiliki kendali. Anda mungkin tidak dapat mengontrol semuanya, tetapi Anda tetap mengontrol reaksi Anda.

3. 'Aku dicintai'

Berapa kali Anda merasa ditolak? Berapa kali Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik? Anda salah. Anda dicintai. Jangan hitung berapa banyak orang yang Anda miliki dalam hidup Anda. Hitung kualitas perusahaan yang Anda jaga. Anda lebih dicintai dari yang Anda pikirkan.

4. 'Aku melakukannya demi cinta'

Hidup ini terlalu singkat untuk dihabiskan dengan menyesali keputusan yang Anda buat, terutama yang Anda buat karena cinta. Anda mengikuti kata hati Anda. Ada keputusan yang lebih buruk untuk dibuat daripada melakukan hal-hal yang Anda sukai.

5. 'Saya mengejar apa yang saya inginkan'

Jangan pernah meminta maaf karena menjalani hidup Andajalanmu.Ingatkan diri Anda bahwa inilah yang Anda inginkan. Lalu lakukanlah. Dan jika Anda akhirnya menyesalinya, ingatlah itu merasatepat pada satu titik.

6. 'Naluriku benar'

Belajar memercayai naluri Anda adalah hadiah terbesar yang bisa Anda berikan kepada diri sendiri. Setiap serat keberadaan Anda melakukan yang terbaik untuk memberi tahu Anda sesuatu. Dengarkan tubuh Anda. Mungkin tidak semua orang setuju dengan Anda, tetapi ingatkan diri Anda bahwa ini hidup Anda. Anda bebas mengikuti apa yang dikatakan naluri Anda.

7. “Tidak ada salahnya jika saya mencoba”

Ada kalanya Anda akan berkata pada diri sendiri bahwa itu bukan ide yang bagus. Anda akan begitu pandai meyakinkan diri sendiri, sehingga Anda akhirnya tidak melakukannya. Tapi ingatkan diri Anda ini: Tidak ada salahnya jika Anda mencobanya. Ada semacam kedamaian mengetahui bahwa Anda memberikan yang terbaik.

8. 'Saya pantas mendapatkan yang lebih baik'

Anda akan berkata, 'Ini yang terbaik yang bisa saya dapatkan.' Saat Anda mendengar ini, ingatkan diri Anda bahwa Anda pantas mendapatkan yang lebih baik. Anda memutuskan seberapa tinggi standar Anda seharusnya. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak boleh menerima kurang dari yang pantas Anda terima.

9. 'Saya cukup kuat'

Hidup akan menyakitkan. Ada tantangan yang mungkin tampak terlalu sulit untuk Anda lalui. Tapi ingatkan diri Anda bahwa Anda cukup kuat. Kamu boleh merasakuat saat itu, tetapi pengingat ini cukup untuk membuat Anda bergerak selangkah demi selangkah.

10. 'Saya diizinkan untuk berbicara'

Anda satu-satunya yang menghentikan diri Anda sendiri untuk mengatakan sesuatu dengan lantang. Jika itu benar-benar penting bagi Anda, Anda akan angkat bicara. Anda akan menjalani kehidupan yang menyedihkan jika Anda terus menjalaninya dalam keheningan.

11. 'Saya berterima kasih'

Saat Anda merasa tidak punya apa-apa, katakan pada diri sendiri untuk bersyukur. Lihat sekeliling. Beberapa orang memiliki lebih sedikit dari Anda dan mereka bahagia. Anda memiliki lebih dari cukup. Jika Anda marah pada dunia karena tidak memberikan apa yang Anda inginkan, temukan hal lain untuk disyukuri.

12. 'Saya berhak melepaskan apa yang menyakiti saya'

Jika Anda ragu, ingatkan diri Anda bahwa Anda boleh melepaskan segala sesuatunya saat hal itu tidak lagi memberikan kontribusi positif dalam hidup Anda. Ya, perubahan itu menakutkan, tetapi hal-hal yang lebih baik ada di depan. Jangan buang waktu Anda untuk menjaga hal-hal dan orang-orang yang menyakiti Anda dengan sengaja. Mereka hanya menyeret Anda ke bawah.

13. 'Saya penting'

Tidak peduli apa yang orang lain katakan, tidak peduli bagaimana perasaan mereka, jangan pernah lupa bahwa Anda penting. Anda relevan. Dan tidak ada orang lain yang bisa memberi tahu Anda bahwa Anda lebih rendahtapi kamu.Jadi, pada saat Anda merasa tidak terlihat, ingatkan diri Anda bahwa Anda juga penting.

14. 'Saya mampu'

Jika Anda merasa tidak sanggup melakukan tugas itu, ingatlah, Anda mampu. Anda mungkin tidak tahu persis apa yang harus dilakukan, tetapi itu karenaAnda belum mempelajarinya.Tetapi begitu Anda memberi diri Anda kesempatan untuk belajar, Anda mampu melakukan tugas apa pun yang diletakkan di depan Anda.

15. 'Saya membuat perbedaan'

Anda tidak perlu mengubah dunia. Anda bahkan tidak perlu mengubah seluruh hidup Anda. Tapi kamubisabuat perubahan kecil yang dapat ditindaklanjuti menjadi lebih baik. Puji diri sendiri, meskipun itu hal kecil. Rayakan kemenangan Anda. Setiap hari, Anda berkembang. Setiap hari, Anda bertumbuh.

Apa self-talk produktif bukanlah

Self-talk memberdayakan, ya. Itu bisa membuat hidup Anda lebih baik.

Tapi self-talk tidak berbohong. Itu tidak melebih-lebihkan.

Self-talk tidak menciptakan kenyataan yang tidak berdasar.

Spesialis depresi dan penulis laris Gregory Jantz menjelaskannya dengan sangat baik saat dia kata:

'Pembicaraan diri yang positif bukanlah menipu diri sendiri. Tidaklah melihat keadaan secara mental dengan mata yang hanya melihat apa yang ingin Anda lihat. Sebaliknya, self-talk positif adalah tentang mengakui kebenaran, dalam situasi dan diri Anda sendiri. Salah satu kebenaran mendasar adalah bahwa Anda akan membuat kesalahan. Mengharapkan kesempurnaan dalam diri Anda atau orang lain tidaklah realistis. Mengharapkan tidak ada kesulitan dalam hidup, baik melalui tindakan Anda sendiri atau keadaan semata, juga tidak realistis.

Ketika saya mengatakan self-talk 'positif', itu tidak berarti Anda harus hanya fokus pada kebaikan situasi sambil mengabaikan aspek negatif.

Ya, Anda dapat menemukan optimisme dalam situasi apa pun — dan Anda harus melakukannya. Tetapi Anda juga harus melihat hal-hal dari nilai nominalnya.

Ya, Anda tidak boleh fokus pada kegagalan Anda, tetapi jangan mengabaikan pelajaran yang mereka ajarkan kepada Anda.

Ya, Anda tidak boleh mengkritik diri sendiri, tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa menganalisis diri sendiri.

Pendeknya, self-talk sepihak tidak akan membantu. Faktanya, itu bahkan bisa merusak dan bisa menghalangi Anda untuk belajar dan berkembang.

Jadi hati-hati jangan sampai berlebihan. Seperti banyak hal dalam hidup, lakukan dengan keseimbangan.

Jangan lupa juga untuk melihat pembicaraan eksternal Anda

Tentu, kami Dialog internal juga dapat terwujud dalam cara kita berbicara dengan orang lain.

Tanyakan pada diri Anda sendiri, bagaimana Anda bersikap kepada orang lain ketika Anda berbicara? Apakah Anda sarkastik, kritis, sinis, pesimis, atau sangat bermusuhan?

Apakah Anda menyebut diri Anda sendiri dengan lantang? Nama-nama sepertibodoh idiot,atau lebih buruk?

Perhatikan cara Anda berbicara dengan orang lain. Apakah Anda berbicara kepada mereka dengan ramah atau apakah Anda merendahkan mereka sebanyak Anda merendahkan diri?

Bagi Anda, ini mungkin tampak seperti Anda hanya menunjukkan selera humor yang sarkastik. Tetapi orang lain mungkin berpikir berbeda. Sangat mudah untuk berpikir bahwa dialog internal kita akan disimpan begitu saja — secara internal, sehingga tidak akan dilihat oleh orang lain.

Tapi kamu salah.

Meskipun Anda hanya mencaci diri sendiri dengan lantang, orang akan tetap memandang Anda secara negatif.

Ingat,apa yang Anda masukkan, Anda keluar.Jika Anda melatih diri Anda dari dalam ke luar, interaksi Anda juga akan berubah secara positif.

5 kebiasaan ekstra untuk dikembangkan untuk menciptakan self-talk yang sehat

1. Berhenti berpikir berlebihan

Terlalu banyak berpikir adalah akar dari segala kejahatan. Jika Anda ingin menciptakan dialog diri yang lebih ramah dan sehat,kamu perlu berhenti berpikir berlebihan.

Saat Anda merenung, Anda terus mengulang situasi negatif di kepala Anda. Benar, itu baik untuk memikirkan situasi dan masalah untuk menemukan pelajaran dan solusi.

Tapi cenderung terlalu banyak berpikirmemperbesar masalah kecilsampai mereka menjadi lebih besar dari yang sebenarnya.

Jadi biarkan saja. Tidak ada gunanya mengabaikan setiap hal yang Anda katakan atau lakukan.

2. Bahasa penting

Menurut penelitian, ini bukan hanya tentang apa yang Anda katakan kepada diri Anda sendiri, tetapi juga tentang bahasa yang Anda gunakan.

UNTUK Studi 2014 menyarankan agar Anda merujuk diri Anda diorang ketigasaat Anda berbicara kepada diri sendiri. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengambil langkah mundur dan melihat pikiran dan emosi Anda secara objektif. Ini juga membantu mengurangi kecemasan dan stres.

Profesor dan pembicara publik Brené Brown, misalnya, kata yang dia sebut pikiran negatifnya sebagai 'gremlins'. Dia menjelaskan bahwa dengan memberi nama pada suara negatifnya, dia akan menjauh dan mengolok-olok mereka.

3. Jangan berbicara buruk tentang orang lain

Jika Anda tidak memiliki sesuatu yang baik atau berguna untuk dikatakan,jangan katakan itu.

Pertama, terapkan ini pada diri Anda sendiri. Kemudian, terapkan pada cara Anda berbicara tentang orang lain.

Umumnya, kita lebih keras terhadap diri kita sendiri daripada terhadap orang lain. Jika kita berbicara begitu kritis tentang orang lain, kita jauh lebih kritis terhadap diri kita sendiri.

Jadi coba ini: sebelum Anda mengkritik orang lain, pikirkan 3 asli pujian yang bisa Anda berikan kepada mereka sebagai gantinya. Anda akan mulai merasa senang dengan diri sendiri.

4. Dengarkan

Cobalah untuk mendengarkan dialog internal Anda secara konstruktif. Bagaimanakamuterdengar untuk dirimu sendiri?

Frasa atau kata umum apa yang berulang kali Anda ucapkan pada diri sendiri? Lihatlah pola-pola itu. Periksa mengapa mereka terus berulang.

Cari tahu alasan mengapa Anda berbicara seperti itu, dan Anda dapat berusaha memperbaiki apa pun itu.

Selanjutnya, tanyakan pada diri Anda, apakah Anda merasa tidak masalah jika Anda berbicara seperti itu dengan keluarga atau teman Anda?

Anda akan terkejut dengan jawabannya.

5. Luangkan waktu sebentar untuk memikirkannya

Pikirancintauntuk menganalisa.

Dan itu hal yang bagus. Begitulah cara kita memecahkan masalah dan memahami segala sesuatu di sekitar kita.

Tapi itu juga bisa menjadi pedang bermata dua. Pikiran juga dapat membuat hal-hal yang tidak ada di sana.

Dalam kasus ini, Anda perlu memastikan bahwa Anda melihat sesuatu secara objektif.

Jadi tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:

  • Apakah saya hanya bereaksi berlebihan? Akankah ini menjadi penting seminggu, sebulan, atau setahun dari sekarang?
  • Apakah saya langsung mengambil kesimpulan? Apakah saya memiliki semua informasi untuk berpikir seperti ini? Atau apakah saya bereaksi berdasarkan opini atau pengalaman saya sebelumnya?
  • Apakah saya berasumsi?Apakah ini situasi yang sebenarnya atau apakah orang ini benar-benar berpikir seperti ini?
  • Apakah saya melihat ini secara sepihak?Sudahkah saya melihat semua sudut?
  • Seberapa nyata ini?Apakah ini akurat? Apakah saya hanya mengada-ada?

Beri diri Anda satu menit untuk benar-benar melihat situasi apa adanya daripada melompat-lompat. Kembangkan kebiasaan refleksi diri. Cobalah untuk menenangkan pikiran Anda dan singkirkan bias Anda terlebih dahulu.

Bawa pulang

Tidak ada kerugian untuk ini. Jika Anda mengembangkan percakapan yang jujur ​​dan penuh kasih dengan diri Anda sendiri, Anda tidak akan pernah kalah.

Sementara itu, menyeret diri sendiri ke bawah hanya akan membuat Anda semakin berduka.

Sangat mudah untuk mengotomatiskan dialog internal kita. Jika kita terbiasa berbicara negatif pada diri sendiri, setiap situasi akan menjadi negatif.

Ini adalah kebiasaan berbahaya yang harus segera Anda singkirkan. Sulit untuk mengatasi pengondisian selama bertahun-tahun, tetapi ambil satu langkah sederhana terlebih dahulu: cobalah berbicara kepada diri sendiri seperti orang yang Anda cintai.

Jika Anda berupaya untuk memiliki self-talk yang sehat, perjumpaan Anda dalam hidup akan lebih bermakna dan Anda akan menciptakan kehidupan yang indah yang dibangun dari dasar anugerah dan penerimaan.

Dan satu nasihat terakhir:

Anda mungkin tidak dapat mengontrol semua yang terjadi,tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana Anda bereaksi!